<div data-empty="true"> </div><div data-empty="false">يعلم الجميع شعور الراحة بعد نوم هانئ، ويؤكد العلم أن النوم الجيد يعزز صحة القلب والأوعية الدموية والدماغ ، ويقوي المناعة، لذلك يسعى الكثيرون لتحسين نومهم، وقد أصبحت "نظافة النوم" جزءاً أساسياً من الروتين الصحي.</div><div data-empty="false">تشير "نظافة النوم" إلى العادات والبيئة التي تساعد على النوم المنتظم، مثل الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، تقليل الكافيين، وتجنب الشاشات قبل النوم. لكن بعض هذه الممارسات، رغم نواياها الحسنة، قد تؤدي لعكس النتائج وزيادة الأرق.</div><div data-empty="false">إليك خمس عادات شائعة قد تضر أكثر مما تنفع وفق تقرير نشره موقع "ساينس أليرت":</div><div data-empty="false">1. قضاء وقت أطول في السرير</div><div data-empty="false">محاولة الذهاب إلى الفراش مبكراً أو البقاء لفترات أطول لتعويض النوم غالباً ما تأتي بنتائج عكسية. فكلما زاد الوقت المستيقظ في السرير، ضعُف الارتباط العقلي بين السرير والنوم، وزاد شعور الإحباط.</div><div data-empty="false">2. تجنب الشاشات تماماً</div><div data-empty="false">الابتعاد الكامل عن الشاشات قبل النوم قد يزيد القلق والتفكير المفرط. يمكن استخدام الشاشات بشكل هادئ، مثل بودكاست أو محتوى مرئي لطيف، مع تفعيل الوضع الليلي لتقليل الضوء الأزرق دون إثارة العقل.</div><div data-empty="false">3. التوقف التام عن الكافيين</div><div data-empty="false">تؤثر مادة الكافيين على النوم، لكن تأثيرها يختلف بين الأفراد بحسب الجينات وسرعة استقلابها. بعض الأشخاص قد يستفيدون من القهوة الصباحية لتنشيط الجسم ودعم إيقاع النوم الطبيعي، لذا فهم استجابتك الفردية أفضل من الامتناع الكامل.</div><div data-empty="false">4. محاولة تحسين النوم بإجهاد كبير</div><div data-empty="false">محاولات السيطرة المفرطة على جودة النوم قد تؤدي إلى "الأرثوسومنيا"، أي القلق الناتج عن محاولة النوم. النوم وظيفة طبيعية للجسم، وأحيانا يكون الحل الأمثل هو تقليل التركيز على النوم وترك الجسم يقوم بوظيفته.</div><div data-empty="false">5. توقع نوم ثابت كل ليلة</div><div data-empty="false">النوم ليس عدداً ثابتاً من الساعات، بل يتغير بحسب التوتر والصحة والبيئة والمسؤوليات اليومية. توقع نوم ثابت يخلق ضغوطاً نفسية قد تزيد الأرق، ويجب تقبل أن بعض الليالي أفضل من غيرها.</div><div data-empty="false">الأرق شائع ويمكن علاجه علمياً ، ولا يعني أن الشخص مخطئ أو مسؤول عن مشكلته. وتشمل العلاجات الفعّالة العلاج السلوكي المعرفي للأرق، بالإضافة إلى أدوية حديثة مثل مضادات مستقبلات الأوركسين التي تساعد على النوم المستمر.</div>

احذر.. 5 عادات شائعة تزيد مشاكل النوم!

<div data-empty="false">هل يُمكن أن يكون الجبن أو لبن الزبادي الذي يتناوله الشخص ليلاً مصدراً لكوابيسه؟ تساؤل يبدو مطروحاً بشكل جدي بعدما خلص باحثون كنديون إلى وجود صلة بين الأحلام المزعجة وحساسية اللاكتوز، ويعود ذلك على الأرجح إلى الأعراض الهضمية التي يُسببها.</div><div data-empty="false">لطالما كان معلوماً بحسب الحكم الشعبية بأن تناول عشاء خفيف يساعد على النوم الهانئ، لكنّ القليل من الأبحاث العلمية استكشفت تأثير النظام الغذائي على الأحلام.</div><div data-empty="false">في دراسة نشرت نتائجها الثلاثاء مجلة "فرونتيرز إن سايكولوجي" Frontiers in Psychology، أجرى باحثون في علم النفس استطلاعا لآراء 1082 طالباً في جامعة ماك إيوان الكندية على مدى أربعة أشهر حول عاداتهم الغذائية ونومهم، وبشكل أكثر تحديداً، كوابيسهم، والرابط الذي وجدوه بين الاثنين.</div><div data-empty="false">شعر حوالي 40% من المشاركين أن نظامهم الغذائي يؤثر على جودة نومهم، بينهم 24,7% قالوا إن تأثيره سلبي، فيما قال 5,5% إنه يؤثر على أحلامهم.</div><div data-empty="false">ذكر المشاركون في الدراسة أن الحلويات ومنتجات الألبان هي الأطعمة الأكثر تأثيراً على جودة نومهم (22,7% و15,7% على التوالي) وعلى أحلامهم (29,8% و20,6%)، إذ جعلتها تبدو "غريبة" أو "مزعجة".</div><div data-empty="false">في المقابل، حُددت الفواكه (17,6%) والخضر (11,8%) وشاي الأعشاب (13,4%) على أنها أكثر الأغذية التي تساعد في الحصول على نوم هانئ.</div><div data-empty="false">قارن الباحثون هذه التصريحات بتلك المتعلقة بعدم تحمّلهم للطعام، ووجدوا ارتباطاً وثيقاً بين الكوابيس وعدم تحمل اللاكتوز.</div><div data-empty="false">إشارات خفية</div><div data-empty="false">يقول المتخصص في علم وظائف الأعصاب والإدراك العصبي للأحلام والكوابيس بجامعة مونتريال توري نيلسن، المعد الرئيسي للدراسة، إن كثيرين ممن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز "لا يزالون يتناولون منتجات الألبان"، وتتفاوت شدة عدم التحمل تبعاً لكمية اللاكتاز (الإنزيم الذي يهضم اللاكتوز) التي ينتجها كل شخص في أمعائه الدقيقة.</div><div data-empty="false">لذلك، قد يشعر هؤلاء الأشخاص أثناء نومهم، سواءً بوعي أو بغير وعي، "بإشارات جسدية وعضوية خفية" مرتبطة بأعراض الجهاز الهضمي (بينها الانتفاخ والتقلصات) بعد تناول منتجات الألبان.</div><div data-empty="false">مع ذلك، تشير الدراسات السابقة إلى أن بعض الأحلام "تسجل اضطرابات جسدية لا شعورية لا تظهر إلا لاحقاً كأعراض مرئية". على سبيل المثال، "يمكن لرؤية حريق في الحلم أن تسبق الإصابة بالحمى".</div><div data-empty="false">ويمكن تفسير ذلك أيضاً بالمشاعر السلبية، مثل القلق، المرتبطة بأعراض الجهاز الهضمي.</div><div data-empty="false">ويوضح نيلسن "نعلم أن المشاعر السلبية التي نشعر بها أثناء اليقظة قد تمتد إلى الأحلام. وينطبق الأمر نفسه على الأرجح على تلك التي تنشأ بسبب اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء النوم".</div><div data-empty="false">مع ذلك، لم تُثبت الدراسة وجود صلة بين عدم تحمّل الغلوتين والكوابيس، ربما بسبب انتشاره المحدود في العينة، أو لأن عدم تحمل الغلوتين "يُنتج آثارا فسيولوجية أو عاطفية مختلفة"، بحسب نيلسن.</div><div data-empty="false">على الرغم من أن الصلة بين عدم تحمل اللاكتوز والكوابيس تبدو قوية، إلا أن الباحثين يتساءلون عن كيفية عملها: هل ينام المشاركون بشكل سيئ لأنهم يتناولون طعاما أقل جودة؟ أم أنهم يتناولون طعاماً أقل جودة لأنهم ينامون بشكل سيئ؟ ما لم يكن هناك عامل آخر يؤثر على كل من النظام الغذائي والنوم.</div><div data-empty="false">يقول نيلسن "نحن بحاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات على عدد أكبر من الأشخاص من مختلف الأعمار والخلفيات وعادات الأكل لمعرفة ما إذا كانت هذه النتائج قابلة للتعميم".</div><div data-empty="false">ويفكر هو وزملاؤه بالفعل في أبحاث مستقبلية.</div><div data-empty="false">تتضمن "التجربة المثالية" توزيع المشاركين، سواءً كانوا يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو لا، عشوائياً على مجموعات مُخصصة لتناول أطعمة مُحددة قبل النوم، ثم جمع بيانات أحلامهم وتحليلها.</div><div data-empty="false">ويُمكن لمجموعة تناول منتجات ألبان عادية قبل النوم، بينما تتناول مجموعة أخرى منتجات ألبان خالية من اللاكتوز، "لتحديد ما إذا كانت آثار الحليب تقتصر على المصابين بهذه الحالة"، وفق نيلسن.</div>

تناول الجبن في المساء... هل يكون سببا للكوابيس؟

تحار الفلسطينية مواهب مرعي من تبكي ابنها الذي فقدته في عملية عسكرية إسرائيلية في مخيم جنين في الضفة الغربية المحتلة، أم أقاربها الذين قضوا في الحرب الدائرة في قطاع غزة.
خسرت مرعي ابنها عيد (15 عاما) الذي قتل أثناء عملية عسكرية إسرائيلية في 25 أكتوبر. وتقول لوكالة فرانس برس وهي تستذكر أنه كان يكره البرد "أتمنى أن ألفّه بمعطف".
توضح السيدة الفلسطينية أنها فقدت أيضا ستة من أقاربها في الحرب التي اندلعت في غزة منذ السابع من أكتوبر بعد هجوم (حماس) على مناطق جنوب إسرائيل انطلاقا من القطاع.
في الأسابيع الماضية، بات مخيم جنين مسرحا لاقتحامات عسكرية إسرائيلية شبه يومية تتخللها اشتباكات دامية بين مسلّحين فلسطينيين وقوات إسرائيلية.
وتترك هذه العمليات آثارها الواضحة في المخيم حيث ينخر الرصاص واجهات مبانٍ بينما تعرض بعضها لدمار واسع، وتناثرت ملابس الأطفال وسط الركام، وفق صحافية في وكالة فرانس برس.
عندما علمت مرعي بإصابة ابنها، خرجت على وجه السرعة تبحث عنه في المستشفيات، لتعثر عليه وهو يحتضر بعدما أصيب بشظية في رأسه من الخلف.
وتقول "لقد قُتل الكثير من الأطفال الأبرياء".
- أكثر من 300 قتيل -
تصاعدت وتيرة أعمال العنف في الضفة الغربية المحتلة منذ اندلاع حرب غزة.
وبحسب وزارة الصحة الفلسطينية، قتل منذ السابع من أكتوبر، أكثر من 300 شخص برصاص الجيش والمستوطنين الإسرائيليين في الضفة التي تحتلها إسرائيل منذ العام 1967.
ويعيش في الضفة، من دون القدس الشرقية، نحو 490 ألف مستوطن في مستوطنات تعتبر غير قانونية بموجب القانون الدولي.
ويعد مخيّم جنين حيث يعيش 23 ألف نسمة، معقلا للفصائل الفلسطينية.
وفي حين يشدد الجيش الإسرائيلي على أن عملياته هدفها البحث عن مطلوبين، تؤكد وزارة الصحة الفلسطينية أن العديد من القتلى في عمليات الاقتحام هم من المدنيين.
يقف المسنّ هاني الدمج قرب حطام نتج عن قصف مسجد الأنصار في المخيم، ويقول إنه وأقاربه المقيمين في جواره، محظوظون لخروجهم على قيد الحياة.
وأدى قصف جوي إسرائيلي في أكتوبر لتدمير المسجد، ولم يتبق منه سوى جدران خارجية وسلالم داخلية.
وأعلنت وزارة الصحة مقتل شخصين جراء هذه الغارة، بينما أكد الجيش أنه استهدف وقتل "نشطاء إرهابيين" استخدموا المسجد كمركز قيادة.
- "تدنيس" -
قرب المسجد، سقطت قطع الحجارة والخرسانة على فراش نوم الدمج.
ويقول بعض سكان المخيم لفرانس برس إن عددا من القتلى قضوا في أسرتهم خلال العمليات العسكرية الإسرائيلية.
وفي وقت سابق من /ديسمبر، قتل 11 فلسطينيا في عملية عسكرية إسرائيلية كما توفي فتى (13 عاما) كان مريضا بعد منعه من الوصول إلى المستشفى، وفق مصادر فلسطينية.
وقالت جمعية إسعاف الهلال الأحمر الفلسطيني إن من بين الجرحى سيدة (27 عاما) أصيبت بعيار ناري في الصدر.
أما الجيش الإسرائيلي فقال حينها إن قواته صادرت أسلحة وفككت العديد من المعدات المخصصة لصنع القنابل.
والشهر الماضي، قتل 14 شخصا في عملية إسرائيلية تعتبر الأكثر حصدا للأرواح منذ العام 2005، وفق الأمم المتحدة.
أما في في الشهر الحالي، فقد أظهرت لقطات مصورة جنودا إسرائيليين داخل أحد مساجد مخيم جنين وهم يرددن صلوات يهودية عبر مكبرات الصوت، الأمر الذي اعتبرته السلطة الفلسطينية "تدنيسا".
وأعلن الجيش الإسرائيلي أن الجنود المشاركين تم إبعادهم عن الأنشطة العملياتية لمواجهة إجراءات تأديبية.
وطال الاقتحام مسرح الحرية القريب حيث شاهدت مراسلة فرانس برس آثار الدمار.
ويسأل المدير الفني للمسرح أحمد طوباسي "ما هذا السلوك الذي يقوم به جندي؟"، مضيفا "حياتنا، مستقبلنا، نومنا وكل نفس نتنفسه، في أيدي الإسرائيليين".
أما أمّ عيد فلا تزال تأمل في عودة ابنها الى حضنها. وتقول دون أن تتمكن من حبس دموعها "حتى اليوم أجلس ولديّ هاجس أنه سيرجع، أراه أمامي، أنظر إلى الصورة وأقول مستحيل أنه ذهب، سيرجع... هو لا يستغني عن البيت أو عنا".
اقرأ أيضاً:
<a href="https://www.albayan.ae/world/arab/2023-12-24-1.4789514">الجيش الإسرائيلي يتكبد أفدح خسائر منذ بدء هجومه البري على غزة</a>
<a href="https://www.albayan.ae/world/arab/2023-12-24-1.4789518">بعد مقتل 15 عسكرياً.. نتانياهو: ندفع ثمناً باهظاً جداً في حرب غزة</a>
<a href="https://www.albayan.ae/world/arab/2023-12-24-1.4789516">الهجمات الإسرائيلية تترك ندوباً عميقة لدى سكان الضفة الغربية</a>
<a href="https://www.albayan.ae/world/arab/2023-12-24-1.4789607"> مقتل 16 فلسطينياً في غارة جوية إسرائيلية على مخيم المغازي بغزة</a>

العالم

World

العالم العربي

Arab

الهجمات الإسرائيلية تترك ندوباً عميقة لدى سكان الضفة الغربية

تحار الفلسطينية مواهب مرعي من تبكي ابنها الذي فقدته في عملية عسكرية إسرائيلية في مخيم جنين في الضفة الغربية المحتلة، أم أقاربها الذين قضوا في الحرب الدائرة في قطاع غزة.

يتميز حي الفهيدي التاريخي في دبي بمبانيه الجميلة التي تعكس التراث الإماراتي، ويعد وجهة مثالية للسياح الذين يرغبون في استكشاف الثقافة الإماراتية التقليدية والتمتع بأجواء الأسواق التاريخية.
زوار حي الفهيدي من مختلف أرجاء العالم، وكل له غايته من زيارة المكان، فمنهم من يرغب في التعرف على تاريخ الإمارة وكيف كانت دبي قديماً، ومنهم من يرغب في تذوق الأكلات الشعبية التراثية، ومنهم من يريد اقتناء الهدايا والتذكارات أو الملابس التقليدية، وغيرها الكثير من الأهداف التي تجمعهم جميعاً في مكان واحد جميل مدهش.
جمال وسحر
محمد سيد وأسرار إسماعيل من السودان، حضرا إلى المكان بملابسهما التقليدية الخاصة ليحتفلا بالذكرى السنوية لعرسهما، واختارا المكان متعمدين لما فيه من خلفيات جميلة للصور التي التقطاها، حيث تقول أسرار: «لم أجد مكاناً أكثر جمالاً وسحراً من هذا المكان لنحتفل بذكرى زواجنا، فأنا أعيش في دبي منذ 11 عاماً وأعمل هنا وزوجي مقيم في فرنسا، وحضر خصيصاً لنحتفل بهذه الذكرى الجميلة في هذا المكان المميز، المختلف عن أي مكان آخر بجدارياته وجدرانه المختلفة هو بالفعل مكان مميز للاحتفال».
إيمي أنتوان ونوم ناتون من تايلاند يزوران دبي للمرة الأولى، كان نوم يساعد زوجته إيمي في اختيار ثوب إماراتي تقليدي ويختار معها اللون المناسب فهي ترغب بشدة في الحصول على اللبس التقليدي، مشيرة إلى أن أول أمر ستفعله هو أن تنشر صورة لها باللبس التقليدي عبر حسابها على الإنستغرام لتشارك أصدقاءها ومتابعيها هذه التجربة الفريدة والمميزة من نوعها.
قصص جميلة
وأشار نوم إلى أن المكان مليء بالقصص والحكايات الجميلة، ويعتبره من أجمل الأماكن التي زارها في الإمارات ، فهي بالنسبة له تخبره عن قصة دبي كيف بدأت وتطورت بشكل مذهل، مشيداً بالمواصلات العامة اليسيرة التي مكنته هو وزوجته من الوصول من الفندق إلى حي الفهيدي بكل سهولة ودون أية مشقة، وأن الناس حوله متعاونون جداً والجميع مستعد ليرشدهم إلى الأماكن التي يودون الذهاب إليها ولا يبخل أحد عليهم بالمعلومات، خاصة وأن أغلب الأماكن تحمل لوحات كتب عليها بالتفصيل تاريخها وماهية استخدامها مما خدمهم كثيراً في التعرف إلى المكان دون الحاجة إلى مرشد سياحي.
هدايا وتذكارات
وضاح محمد من الإمارات يقف في محل والده في السوق، وهو يساعده من وقت لآخر في استقبال السياح ومساعدتهم في الحصول على ما يريدونه من هدايا وتذكارات وملابس تقليدية امتلأ بها المحل، مشيراً إلى أنه يومياً يلتقي بالعديد من الجنسيات من مختلف أنحاء العالم، معرباً عن سعادته بالعمل في هذا المجال الذي يمكنه من خلاله التعرف على العديد من الجنسيات والأشخاص الجدد كل يوم.
ويشير وضاح إلى أن كل زائر له طلبه الخاص، فالبعض يحب شراء الملابس التقليدية، وآخرون يودون اقتناء نماذج لبرج خليفة لأخذها كتذكار من الإمارة، والبعض يقتني الهدايا ليحملها إلى أحبته في وطنه، فتتنوع الرغبات حسب أعمار وجنسيات الزوار.
مكان مذهل
ألكسندر ميدوفا وكريستينا ميدفيتيفا من روسيا يزوران دبي للمرة الأولى، وكانا يلتقطان الصور لكل زاوية في الحي، حيث أشار ألكسندر إلى أن المكان مذهل بجماله وهو يذكره بالمدينة التي تم تمثيل فيلم «علاء الدين» فيها، من حيث تقارب المباني وروعة البراجيل بالنسبة له، مؤكداً أنه من بين أجمل الأماكن التي تمت نصيحته بزيارتها، وهو مختلف عن الأسواق التجارية الكبرى والمباني العامرة، فهو المكان الذي برأيه يجب على كل سائح زيارته للتعرف عن قرب على جمال هذه المدينة.

زوار لـ«البيان»: مكان مميز مليء بالقصص والحكايات الجميلة

حي الفهيدي التاريخي.. عبق التراث ووجهة مثالية للسياح

target2175550229456978243.jpg

يتميز حي الفهيدي التاريخي في دبي بمبانيه الجميلة التي تعكس التراث الإماراتي، ويعد وجهة مثالية للسياح الذين يرغبون في استكشاف الثقافة الإماراتية التقليدية والتمتع بأجواء الأسواق التاريخية.

تؤرق صعوبة النوم في الليالي الحارة العديد من البشر، لذلك يقترح بعض خبراء النوم، نصائح تفيد في التغلب على هذا التحدي الموسمي، لكن ثمة أخطاء التي يجب تجنبها لكن ثمة أخطاء يجب تجنبها للتمتع بنوم هانئ في ليالي الصيف الساخنة.
وفي هذا الصدد، حذر خبير النوم جيمس ويلسون من خطأ وضع البيجامات في الثلاجة أو الفريزر، مشيرا إلى أن هذا لن يساعد في تهدئة أي شخص، وبدلا من ذلك، سيؤدي ذلك إلى ارتفاع درجة حرارة أجسامهم، وفقا لصحيفة "ديلي إكسبريس" البريطانية.
وقال ويلسون: "عندما يأتي الطقس الحار، هناك بعض النصائح المقدمة التي قد تبدو وكأنها ستنجح في حين أنها لا تعمل في الواقع. ومثال على ذلك، وضع البيجامات في الثلاجة أو الفريزر أو ارتداء الجوارب المبللة".
وأضاف إن "هاتين الطريقتين ستضيفان المزيد من الرطوبة إلى بيئة نومك وستسخن الرطوبة أثناء الليل".
وقال ويلسون "ستسخن هذه الرطوبة ومن المرجح أن توقظك عندما تخرج من دورة نومك"، بحسب سكاي نيوز عربية نقلاً عن صحيفة "ديلي إكسبريس" البريطانية.
ونصح ويلسون بإحدى الطرق المفيدة التي تحسن من النوم في الليالي الحارة قائلاً: "إن الاستحمام بماء فاتر يساعد في رفع درجة حرارة الجسم بشكل طفيف مما يؤدي بعد ذلك إلى انخفاض درجة الحرارة الأساسية. ويعد الانخفاض في درجة الحرارة الأساسية جزءا مهما من عملية نوم جسمك وهذا النهج يخدع جسمك بشكل أساسي ليعتقد أنه أكثر برودة مما هو عليه".
وعلل سبب التوصية بالمياه الفاترة هو أن الشعور بالبرودة المثلجة من الماء المثلج "سيصدم جسمك، ويجعله يشعر بمزيد من النشاط ويزيد من احتمالية إطالة عملية النوم".

تجنب هذه الأخطاء للتمتع بنوم هانئ في ليالي الصيف الساخنة

هناك الكثير من الأسباب التي تجعلنا نعاني من الأرق وقلة النوم ويعد الحصول على نوم جيد تحديا بالنسبة للكثيرين، ​وهناك العديد من النصائح والحيل المتاحة للحصول على نوم جيد، لكن هذا لا يضمن أنها ستعمل مع الجميع.
ولذلك، حددت مؤسسة النوم البريطانية عددا من الأطعمة التي قد تساعد في الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
ويقول موقع المؤسسة: " إن كلا من النظام الغذائي والنوم معقدان، ما يعني أنه لا يوجد حل سحري أو طعام واحد مضمون للمساعدة في النوم. ومع ذلك، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تسهل الحصول على نوم هانئ ليلا".
وتشمل هذه الأطعمة:
- فاكهة الكيوي: تحتوي فاكهة الكيوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامينات C وE وكذلك البوتاسيوم والفولات.
وتلاحظ المؤسسة الصحية أن بعض الأبحاث وجدت أن تناول الكيوي يمكن أن يحسن النوم. على سبيل المثال، في إحدى الدراسات، وجدت النتائج أن الأشخاص الذين تناولوا حبتين من الكيوي قبل ساعة واحدة من وقت النوم، ينامون بشكل أسرع وأعمق، وكانوا يتمتعون بنوعية نوم أفضل.
- الكرز اللاذع (الحامض):  تقول مؤسسة النوم: "وجدت العديد من الدراسات فوائد النوم للأشخاص الذين يشربون عصير الكرز الحامض. وفي إحدى الدراسات، وجد أن الأشخاص الذين شربوا كوبين من عصير الكرز الحامض يوميا يتمتعون بوقت نوم أكبر وكفاءة أعلى في النوم".
وقد تأتي هذه الفوائد من حقيقة أن الكرز اللاذع به تركيزات أعلى من المتوسط ​​من الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية وتعزيز النوم الصحي. وقد يكون للكرز اللاذع أيضا تأثير مضاد للأكسدة يساعد على النوم.
- الحليب المملح:  قد يقلل الحليب المملح من انقطاع النوم ربما لأن له علاقة بفيتامينات B وD.
ويشار إلى أن الحصول على كمية كافية من فيتامينات B يحفز إنتاج التريبتوفان، وهو حمض أميني أساسي يساعد على تنظيم النشاط في الجهاز العصبي المتعلق بالاسترخاء والنوم. فيما يساعد فيتامين D على ضبط الساعة البيولوجية للجسم، والتي تتحكم في إيقاعات النوم والاستيقاظ على مدار 24 ساعة.
- الأسماك الدهنية: تعمل هذه الأطعمة من خلال توفير جرعة صحية من فيتامين D وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تشارك في تنظيم الجسم للسيروتونين.
- تناول المكسرات: غالبا ما تعد المكسرات مثل الجوز والفستق والكاجو "غذاء جيدا للنوم".
ويقول الموقع الصحي: "على الرغم من أن الكميات الدقيقة يمكن أن تختلف، إلا أن المكسرات تحتوي على الميلاتونين وكذلك المعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والزنك التي تعد ضرورية لمجموعة من العمليات الجسدية".
وعلى الرغم من أنه قد تكون هناك أطعمة يمكن أن تساعد على النوم الجيد، إلا أنه من الصعب التعميم حول النظام الغذائي المثالي للجميع.
ووفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، يجب الاتصال بالطبيب إذا كان لديك أرق يستمر لأكثر من أربعة أسابيع.
وتوصي الهيئة أيضا بتناول بعض الأطعمة والمشروبات لمساعدتك على النوم.
وربما ليس من المستغرب أنه يجب عليك تقليل الكافيين في الشاي أو القهوة أو مشروبات الطاقة أو الكولا، خاصة في المساء، حيث يتدخل الكافيين في عملية النوم، كما أنه يمنع النوم العميق.

أطعمة تساعدك للخلود في نوم هانئ

إجهاد شديد يدفعك للذهاب مبكرا للنوم لكنك تبقى في السرير من دون أن يغمض جفنك لساعات طويلة، هل جربت هذا الشعور؟
الساعات تمر دون نوم حتى بعد يوم مجهد، ظاهرة نتسبب فيها عادة بأنفسنا نتيجة ارتكاب بعض الأخطاء التي تؤثر على نومنا، فما هي هذه الأخطاء التي تمنعنا من النوم وتتركنا في سهاد وأرق.
وفق موقع "دي دبليو"، فقد رصد خبراء خمسة أخطاء نرتكبها خلال اليوم وتتحمل مسؤولية حرماننا من النوم، وهي كما يلي:
1- الرياضة: الجري لساعة قبل النوم أو استخدام أجهزة الرياضة المنزلية يؤدي لتحفيز الجهاز العصبي وتنشيط الدورة الدموية، وهي عمليات تحتاج لوقت طويل حتى تعود لطبيعتها، لذا ينصح الخبراء بعدم ممارسة أي نوع من الرياضة البدنية قبل النوم بساعتين إلى خمس ساعات.
2- الأقدام الباردة: يعاني الكثيرون لاسيما النساء من برودة القدمين بشكل مستمر في فصل الشتاء، وهو أمر لا يمكن معه النوم وفقا للخبراء، لذا ينصح بارتداء الجوارب الثقيلة أثناء النوم.
3- الهاتف الذكي والتلفاز: مشاهدة فيلم رعب أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي، تعرقل النوم بالطبع لكن المشكلة الأكبر تكمن في أن شاشة الهاتف أو التلفاز والضوء الناتج عنهما يعرقل إنتاج هورمون النوم الميلاتونين.
4- الاستسلام السريع: يشعر بعض الناس بالملل بعد قضاء عدة ساعات في السرير من دون نوم، وهو أمر يحذر منه الخبراء، ويمكن في هذه الحالات الاستماع لموسيقى هادئة ومحاولة تصفية الذهن والهدوء وكلها أمور تهيىء الإنسان لنوم هانئ وعميق.

4 أخطاء تحرمنا من النوم

إجهاد شديد يدفعك للذهاب مبكرا للنوم لكنك تبقى في السرير من دون أن يغمض جفنك لساعات طويلة، هل جربت هذا الشعور؟

أطلقت "بوز" Bose في أسواق الإمارات اليوم الجيل الثاني من سماعات النوم "سليب بادز-2" Sleepbuds 2 المزودة بتكنولوجيا مبتكرة أثبتت فعاليتها في مساعدة الناس على النوم بشكل أسرع. ويتميز الجيل الثاني من سماعات "سليب بادز" بفعالية أكبر فيما يخص استبدال أصوات الضجيج المحيطة بأصوات أخرى مريحة أثناء نوم مستخدمها، فضلاً عن تقديمها لأصناف جديدة من المحتوى القادر على تعزيز مستويات الاسترخاء ومنح المستخدمين الراحة التي يحتاجونها. 
ويجمع الجيل الثاني من سماعات "بوز" الجديدة بين تصميم صوتي وإلكتروني جديد ضمن هيكل حديث وخفيف للغاية، كما يأتي مزوداً بأطراف سماعات مُبتكرة وناعمة وملائمة لمختلف المقاسات، إلى جانب أكثر من 35 تسجيل صوتي مجاني، تم إنتاجها واختبارها بطريقة منهجية.  
وأسفرت الجهود الهندسية التي بذلها فريق "بوز" عن ابتكار استثنائي متمثل في سماعتين لاسلكيتين في غاية الصغر توفران مستويات فريدة من الراحة، وقادرتان على عزل مختلف مصادر التشويش الصوتية والتغطية عليها، مثل الأصوات الصاخبة القادمة من شركاء السكن أو الجيران أو الحيوانات الأليفة أو حركة المرور، والحد من مصادر تشتيت الانتباه الذهني واستبدالها بأصوات أكثر ملائمة أثناء أيام العمل الطويلة والحافلة بالأنشطة.
وفي دراسة هي الأولى من نوعها، تعاونت فيها "بوز" مع مجمع أنشوتز الطبي في جامعة كولورادو ومركز "يو سي هيلث كير إنوفيشن" لدراسة فعالية تكنولوجيا النوم، أثبتت السماعات قدرتها سريرياً في مساعدة المستخدمين على النوم بشكل أسرع. كما وجدت الدراسة البحثية بأنّ 100% من المشاركين أكّدوا نجاح تكنولوجيا استبدال الأصوات من "بوز" في التغلب على مصادر القلق الشائعة التي تمنعهم من النوم؛ كما أوضح 86% منهم بأنّ المنتج ساعدهم على النوم بشكل أسهل، في حين قال 76% منهم بأنّه ساعدهم على مواصلة النوم، وأشار 80% من المشاركين عن تحسّن إجمالي في جودة نومهم.
وتتميز سماعات "سليب بادز-2" المتوفرة بسعر 1,049 درهم بتصميمها وتخصص كُل تفصيل فيها في منح مستخدميها أفضل تجربة للاستمتاع بنوم هانئ طوال الليل، لا سيما وأنّها لا تُعتبر من السماعات المزودة بخاصية عزل الضجيج، كما أنّها غير مزودة بمزايا إضافية تسمح بالاستماع للموسيقى أو إجراء المكالمات.

"بوز" تطرح الجيل الثاني من سماعات النوم "سليب بادز"

الأرق هو اضطراب شائع في النوم، يمكن أن يؤدي إلى صعوبة النوم أو صعوبة الاستمرار فيه، أو يجعلك تستيقظ مبكراً، مع عدم القدرة على العودة إلى النوم مرة أخرى. قد لا تزال تشعر بالإرهاق عند الاستيقاظ. يمكن أن يوهن الأرق من مستوى طاقتك ومزاجك، وأيضاً من صحتك وأدائك في العمل وجودة الحياة.
ووفقاً لأطباء «مايوكلينيك»، فإن كمية النوم الكافية تختلف من شخص لآخر، ولكن يحتاج أغلب البالغين سبع إلى ثماني ساعات في الليلة.
وفي بعض الأوقات، يعاني الكثير من البالغين أرقاً (حاداً) قصير المدى، وهو ما يستمر لأيام أو أسابيع. وعادة ما يحدث ذلك، نتيجة توتر أو حدث صادم. ولكن يعاني البعض أرقاً (مزمناً) طويل المدى، يستمر لشهر أو أكثر. يمكن أن يكون الأرق هو المشكلة الأساسية، أو قد يكون مرتبطاً بأدوية أو حالات طبية أخرى. ولكنك لست بحاجة إلى التعايش مع ليالٍ بلا نوم. عادة ما يمكن لتغييرات بسيطة في عاداتك اليومية، أن تكون مفيدة.
 
الأعراض
أعراض الأرق قد تشمل:
صعوبة الاستغراق في النوم ليلاً
الاستيقاظ من النوم ليلاً
الاستيقاظ مبكراً جداً
عدم الشعور بالراحة بعد النوم ليلاً
التعب أثناء اليوم والشعور بالنعاس
القلق والاكتئاب والتوتر
صعوبات التركيز على المهام والانتباه والتذكر
الأخطاء أو الحوادث المتكررة
القلق الدائم بشأن النوم
 
زيارة الطبيب
إذا أصبح من الصعب عليك ممارسة عملك أثناء اليوم بسبب الأرق، فقم بزيارة طبيبك، لتحديد سبب مشكلة النوم لديك، وكيف يمكن معالجتها. إذا ظن طبيبك أنه ربما يكون لديك اضطراب في النوم، فربما يحيلك إلى مركز أمراض النوم لإجراء اختبارات خاصة.
 
الأسباب
وقد يكون الأرق مشكلة أساسية، أو قد يكون مرتبطاً بظروف أخرى.
عادة ما يكون الأرق المزمن نتيجة للتوتر، أو أحداث الحياة، أو العادات التي تسبب اضطرب النوم. يمكن لعلاج السبب الكامن، أن يحل مشكلة الأرق، ولكن في بعض الأحيان، يمكن أن تستمر المشكلة لسنوات.
وتشمل الأسباب الشائعة للأرق المزمن، ما يلي:
الضغط النفسي. يمكن للقلق بشأن العمل أو الدراسة أو الصحة أو المال أو العائلة، أن يبقي ذهنك مشغولاً في أثناء الليل، ويجعل من الصعوبة أن تنام. السفر أو جدول العمل. يعمل إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك، بمثابة ساعة داخلية، توجه ثمة أمور، مثل دورة النوم والاستيقاظ والتمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم. قد يؤدي تعطل إيقاع الساعة البيولوجية إلى الأرق.
عادات النوم السيئة. تتضمن عادات النوم السيئة، جدولاً زمنياً غير منتظم للنوم، والقيلولة، وأنشطة محفزة قبل النوم، وبيئة نوم غير مريحة، واستخدام السرير في العمل، أو تناول الطعام أو مشاهدة التلفزيون. يمكن لاستخدام أجهزة الكمبيوتر أو أجهزة التلفزيون أو ألعاب الفيديو أو الهواتف الذكية، أو الشاشات الأخرى قبل النوم مباشرة، أن تتداخل مع دورة نومك.
تناول الكثير من الطعام في وقت متأخر من الليل. لا بأس بتناول وجبة خفيفة قبل النوم، لكن تناول كمية كبيرة من الطعام، قد يجعلك تشعر بعدم الراحة الجسدية أثناء الاستلقاء.
اضطرابات الصحة العقلية. قد تؤدي اضطرابات القلق، مثل اضطراب ما بعد الصدمة، إلى عدم انتظام نومك. الاستيقاظ مبكراً، قد يكون علامة على الاكتئاب. وغالباً ما يحدث الأرق مع اضطرابات الصحة العقلية الأخرى أيضاً.
الأدوية. قد تتداخل العديد من الأدوية الموصوفة مع النوم، مثل بعض مضادات الاكتئاب، وأدوية الربو أو ضغط الدم. تحتوي العديد من الأدوية التي تصرف دون وصفة طبية، مثل: بعض مسكنات الألم، وأدوية الحساسية ونزلات البرد، ومنتجات تخفيف الوزن، على مادة الكافيين ومنبهات أخرى، يمكنها أن تسبب صعوبة النوم.
حالات طبية. وتشمل نماذج لأمراض مرتبطة بالأرق، مثل، الألم المزمن، والسرطان وداء السكري وأمراض القلب والربو، وفرط نشاط الغدة الدرقية، ومرض باركنسون، ومرض الألزهايمر.
الاضطرابات المتعلقة بالنوم. تتسبب مشكلة انقطاع النفس في أثناء النوم، في توقفك عن التنفس بشكل متكرر طوال الليل، ما يزعج نومك. تسبب متلازمة تململ الساقين بالشعور بعدم الراحة في ساقيك، ورغبة لا تقاوم في تحريكهما، ما قد يمنعك من النوم.
الكافيين والنيكوتين والكحول. تعتبر القهوة والشاي والكولا والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين من المنبهات. ويمكن لتناولها في وقت متأخر بعد الظهر، أو في المساء، أن تمنعك من النوم في الليل.
 
التقدم في العمر:
يصبح الأرق أكثر شيوعاً مع التقدم في العمر. فكلما كبرت في العمر، قد تعاني:
تغيرات في أنماط النوم. غالباً ما يصبح النوم أقل عمقاً مع تقدمك في العمر، لذا، فمن الممكن أن توقظك الضوضاء، أو أي تغييرات في بيئتك. وتتقدم ساعتك الداخلية غالباً مع التقدم في العمر، فتشعر بالتعب في وقت مبكر من المساء، وتستيقظ في وقت مبكر من الصباح. لكن لا يزال كبار السن عموماً بحاجة إلى نفس القدر من النوم الذي يحتاج إليه الشباب.
التغيرات في النشاط. قد تكون أقل نشاطاً من الناحية الجسدية أو الاجتماعية. ويمكن لقلة النشاط، أن تمنعك من نوم جيد ليلاً. وكلما قل نشاطك أيضاً، زادت احتمالية أخذك لقيلولة يومياً، التي يمكنها أن تمنعك من النوم ليلاً.
تغيرات في الصحة. يمكن لحالات تسبب الألم المزمن، مثل التهاب المفاصل أو مشاكل الظهر، وكذلك الاكتئاب أو القلق، أن تتداخل مع النوم. يمكن أن تؤدي الحالات التي تزيد من الحاجة إلى التبول في أثناء الليل — مثل مشاكل البروستاتا أو المثانة — إلى تعطيل النوم. يصبح انقطاع النفس في أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساقين، أكثر شيوعاً مع التقدم في العمر.
أدوية أكثر. يستخدم كبار السن الأدوية الموصوفة أكثر من الشباب، ما يزيد من فرصة حدوث الأرق المتعلق بالأدوية.
 
عوامل الخطر
ويعاني كل شخص تقريباً ليلة بلا نوم في بعض الأحيان. ولكن يكون خطر الأرق أكبر، إذا:
كنتِ امرأة. قد تلعب التحولات الهرمونية خلال الدورة الشهرية وفي سن اليأس دوراً. خلال انقطاع الطمث، غالباً ما يعوق التعرق الليلي والهبات الساخنة النوم. يعتبر الأرق أيضاً شائعاً مع الحمل.
يزيد عمرك على 60. بسبب التغيرات في أنماط النوم والأنماط الصحية، يزداد الأرق مع التقدم في العمر.
تعاني اضطراباً في الصحة العقلية، أو حالة صحية بدنية. يمكن للعديد من المشكلات التي تؤثر في صحتك العقلية أو البدنية، أن تسبب اضطراب النوم.
تعاني ضغوطاً كبيرة، يمكن للأوقات والأحداث العصيبة أن تسبب أرقاً مؤقتاً. وقد يؤدي الإجهاد الرئيس أو الطويل الأمد إلى الأرق المزمن.
ليس لديك جدول منتظم. على سبيل المثال، قد يؤدي تغيير النوبات في العمل أو السفر، إلى اضطراب دورة النوم والاستيقاظ.
 
المضاعفات
ويُعد النوم أمراً مهماً لصحتك، تماماً كأهمية النظام الغذائي الصحي، وممارسة النشاط البدني بانتظام. أياً كانت الأسباب التي أدت إلى معاناتك من نقص النوم، فقد يؤثر الأرق سلباً في صحتك العقلية والجسدية. وقد أفاد الأشخاص المصابون بالأرق، بأن جودة نوعية حياتهم قليلة، مقارنةً بمن ينالون قسطاً كافياً من النوم.
قد تتضمن مضاعفات الأرق، ما يلي:
أداء ضعيف في العمل أو الدراسة
تباطؤ رد الفعل أثناء القيادة، وزيادة خطر التعرض للحوادث
اضطرابات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب، أو اضطرابات القلق، أو تعاطي المواد المخدرة
زيادة خطر التعرض للإصابة بالأمراض طويلة المدى، أو بحالات طبية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب
 
الوقاية
تُجنِّبك عادات النوم السليمة، الأرق، وتساعدك في النوم بعمق:
ثبّت مواعيد نومك واستيقاظك كل يوم، حتى في الإجازات الأسبوعية.
حافظ على نشاطك — فالمداومة على ممارسة الأنشطة المختلفة، تساعدك في الحصول على نومٍ هانئٍ ليلاً.
تأكد ما إن كانت العقاقير التي تتناولها تسبب الأرق.
تجنب أخذ قيلولةٍ أو قلّل من أوقاتها.
تجنب شرب المنبهات والكحوليات أو قلّل منها، وابتعد عن النيكوتين.
تجنب تناول وجباتٍ كبيرة ومشروباتٍ مختلفة قبل النوم.
جهّز غرفتك بحيث تكون مريحةً للنوم، ولا تستخدمها إلا لممارسة العلاقة الحميمة أو النوم فقط.
اتبع روتيناً يساعد على الاسترخاء قبل النوم، كأخذ حمامٍ دافئ، وقراءة كتاب، أو الاستماع لموسيقى هادئة.
 
التشخيص
ووفقاً لحالتك، قد يتضمن تشخيص الأرق والبحث عن سبب حدوثه، ما يلي:
الفحص البدني. إذا كان المتسبب في الأرق غير معروف، فقد يُجري طبيبك فحصاً بدنياً للبحث عن علامات للمشكلات الطبية التي قد تكون ذات صلة بالأرق. قد يتم إجراء اختبار دم في بعض الأحيان، للتحقق من وجود مشكلات الغدة الدرقية، أو حالات أخرى قد تكون مصاحبة لقلة النوم.
مراجعة عادات النوم. إلى جانب طرح الأسئلة المتعلقة بالنوم، قد يجعلك طبيبك تكمل استبياناً لتحديد نمطك في النوم-الاستيقاظ، ومستوى النعاس لديك أثناء النهار. قد يُطلب منك الاحتفاظ بدفتر ملاحظات خاص بالنوم لمدة أسبوعين.
دراسة النوم. إذا لم يكن سبب حدوث الأرق واضحاً، أو كانت لديك علامات اضطراب نوم آخر، مثل انقطاع النفس في أثناء النوم، أو متلازمة تململ الساقين، فقد تحتاج إلى قضاء ليلة في أحد مراكز النوم. يتم إجراء الاختبارات لمراقبة عدة نشاطات للجسم في أثناء نومك وتسجيلها.
 
العلاج
إن تغيير عادات النوم، ومعالجة أي مشكلة يُمكن أن ترتبط بالأرق، مثل التوتر أو الحالات المرضية أو الأدوية، قد تساعد العديد من الأشخاص في النوم براحة.
 
11 نمطاً حياتياً للمساعدة في التغلب على الحالة
<img alt="" height="692" src="https://media.albayan.ae/images/fayezomar/4h20201129.jpg" width="1231"/>
يمكن عادة علاج الأرق في كثير من الأحيان، وبغض النظر عن العمر، في إجراء تغييرات على الروتين المتبع في أثناء النهار، ومتى تذهب إلى النوم. وقد تساعدك بعض أنماط الحياة والعلاجات المنزلية في ذلك، وهذه أهم النصائح الأساسية:
01 التزم بمواعيد ثابتة للخلود إلى النوم. حافظ على ثبات مواعيد وقت النوم، ووقت الاستيقاظ، من يوم إلى آخر، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
02 حافظ على نشاطك. يساعد النشاط المنتظم على تعزيز نوم جيد في الليل. قم بجدولة تمرين على الأقل قبل بضع ساعات من وقت النوم، وتجنب تحفيز النشاط قبل وقت النوم.
03 تحقق من الأدوية الخاصة بك. إذا كنت تأخذ أدوية بانتظام، فاستشر طبيبك للتحقق مما إذا كانت هذه الأدوية تسبب الأرق.
04 تجنب أخذ قيلولةٍ، أو قلّل من أوقاتها. الإغفاءات القصيرة في أثناء النهار، قد تجعل النوم صعباً ليلاً. وإذا تعذر عليك الاستمرار دونها، فاسع إلى تقليصها، بحيث لا تزيد على 30 دقيقة، ولا تغفُ بعد الساعة 3 مساءً.
05 تجنب تناول الكافيين والكحوليات أو حد منها، مع الابتعاد عن النيكوتين. كل هذا يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم، ويمكن أن تستمر التأثيرات لعدة ساعات.
06 لا تتحمل الألم. إذا كانت هناك حالة مؤلمة تزعجك، فتحدث إلى طبيبك حول خيارات مسكنات الألم، التي تكون فعالة بما يكفي، للتحكم في الألم في أثناء النوم.
07 تجنب تناول وجبات كبيرة أو الإكثار من المشروبات قبل النوم. تناول وجبة خفيفة يكون جيداً، وربما يساعد في تجنب حرقة المعدة. اشرب كمية أقل من السوائل قبل النوم، حتى لا تضطر إلى التبول كثيراً.
08 في وقت النوم، اجعل غرفة النوم مريحة، باعثة على الاسترخاء. أبقِ عليها مظلمة وهادئة، في درجة حرارة مريحة. قم بإخفاء جميع الساعات في غرفة نومك، بما في ذلك ساعة اليد والهاتف الخلوي، حتى لا تقلق بشأن الوقت.
09 ابحث عن طرق للاسترخاء. حاول تجنب الانشغال بالهموم والتخطيط لما تريد فعله عندما تذهب إلى النوم.
10 تجنب الإكثار من محاولة النوم دون جدوى. كلما زادت صعوبة المحاولة للنوم، زادت يقظتك. اقرأ في غرفة أخرى، حتى تشعر بالنعاس الشديد، ثم اذهب إلى فراشك لتنام. لا تذهب للنوم مبكراً، قبل أن تشعر بالنعاس.
11 انهض من السرير متى غادرتك الرغبة في النوم. نم قدر ما تحتاج إليه للشعور بالراحة، ثم انهض من السرير. لا تظل في السرير، إذا كنت لا تشعر بالنعاس.

الأرق.. اضطراب في النوم ينعكس على جودة الحياة

يعد النوم أمرا ضروريا من أجل الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية، ولذلك يتعين علينا اتباع بعض الإرشادات المفيدة لتنهم بنوم هادئ بعيدا عن الاضطرابات الصحية، لذا فإنك مدعو إلى الالتزام بعدد من النصائح، كما يتوجب عليك أن تقلع عن عادات سيئة يجري ارتكابها، دون انتباه، في كثير من الأحيان.
وفي أول نصيحة ذهبية، بحسب موقع "ويب طب" المتخصص، فإنه يتعين عليك الابتعاد قدر الإمكان عن الهاتف المحمول في غرفة النوم، نظرا إلى ما يصدر عنه من ترددات لاسلكية تؤذي الدماغ، وأشعة زرقاء تلحق ضررا بالعيون.
وإذا كنت ممن يدخلون الطعام إلى غرفة النوم، حتى تتسلى به أثناء مشاهدة التلفاز فهذا مضر أيضا، لأنه يزيد عرضة الإنسان للسمنة، فضلا عن معاناته الكوابيس خلال فترة النوم.
أما إذا كنت ممن يربون الحيوانات الأليفة ويسمحون لها بأن تشاركهم الفراش، فأنت مدعو إلى الحذر، لأن فروها يتطاير في المكان الذي ترقد فيه، كما أن بعض أنواع البكتيريا يختبئ في الحيوان مهما قمنا بتنظيفه.
ويحذر خبراء من الفوضى في غرفة النوم، ويقولون إنها تجعل الإنسان يشعر بنوع من القلق، كما أن الشخص الذي يدخل من عمله فيخلع جواربه أو ملابسه فوق السرير، لا يدرك أنه قد ينقل عدة جراثيم إلى المكان الذي ينام فيه.
وبحسب الموقع الصحي، يحتاج النوم السليم إلى وسائد مريحة، أما مرتبة السرير فينبغي أن تظل في مكانها لزمن محدد، يقارب عشر سنوات، وعندئذ، يكون من الجدير بنا أن نقوم بتغييرها، حرصا على صحة الظهر والرقبة.
ولأن تنظيم غرفة النوم يبعث النفس على الطمأنينة، يقول خبراء إنه من المفيد أن نجعل مكان النوم ذا رونق، وفي حال لم نستطع إيجاد مكان للأغراض الزائدة، فالمطلوب هو أن نضعها في حاويات أنيقة على الأقل.
وفي نصيحة أخيرة، يحث الخبراء على عدم إدخال الأمور المرتبطة بالعمل إلى غرفة النوم، لأنه من الأفضل أن يظل هذا المكان مرتبطا بالراحة والتخلص من توتر النهار.

لتنعم بنوم هانئ .. تخلص من هذه الأشياء فوراً

يعد النوم أمرا ضروريا من أجل الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية، ولذلك يتعين علينا اتباع بعض الإرشادات المفيدة لتنهم بنوم هادئ

تختتم اليوم في دبي أعمال النسخة الأولى من معرض النوم للشرق الأوسط والذي استمر لمدة ثلاثة أيام برعاية دائرة التنمية الاقتصادية في دبي، ويسلّط المعرض الضوء على أحدث التطورات في مجال تقنيات وحلول النوم أمام الزوار التجاريين والمستهلكين من جميع أنحاء المنطقة، حيث تصل سوق تقنيات منتجات النوم في المنطقة الى 28 مليار دولار ( 102 مليار درهم) ، وهي من أسرع الأسواق نموا لما تشهده المنطقة من نمو موازي في قطاع العقارات والفنادق والمستشفيات ، وهي الجهات الأكثر استهلاكا للمنتجات الحديثة تحديدا في قطاع مستلزمات النوم، بالإضافة الى زيادة وعي المستهلكين وبحثهم المستمر عن وسائل الراحة.
افتتح المعرض أول من أمس وليد عبد الملك، مدير إدارة التسجيل التجاري في قطاع التسجيل والترخيص التجاري لدى دائرة التنمية الاقتصادية في دبي بحضور ممثلين عن 41 شركة محلية وعالمية منتجة لتقنيات ومسلتزمات قطاع النوم ، كما مؤتمر رفيع المستوى مصمم خصيصاً لتناول أحدث التطورات في القطاع، وعقد المناقشات العلمية، والتحاور بشأن أفضل الممارسات المتعلقة بالنوم الصحي؛ فضلاً عن تخصيص منطقة "سليب كير زون" للزوار والتي تتيح لهم فرصة اختبار الخدمات التي يمكن أن تساعدهم في الحصول على نوم أفضل.  
واستقطب المعرض التجاري ردود أفعال إيجابية من الشركات العارضة والزوار على حد سواء منذ افتتاحه يوم الخميس في"دبي فستيفال سيتي أرينا". وأثبتت الفعالية أهميتها كوجهة مثالية للتواصل وبناء العلاقات مع نخبة من كبار شركات التصنيع الدولية وتجار التجزئة وخبراء قطاع النوم. واستعرضت أجنحة المعرض مجموعة متنوعة وواسعة من المنتجات والحلول الكفيلة بمساعدة قطاعات الضيافة والرعاية الصحية وتجارة التجزئة، فضلاً عن المستهلكين النهائيين الذين يواجهون مشكلات مرتبطة بالنوم؛ ومن بين تلك المنتجات وسائد تمنع الشخير، ومراتب طبيّة، ومستلزمات للعيون تساعد في النوم، وأغطية الأسرّة ومراتب لاتكس وغيرها.
ازدهار 
وقال طاهر باتراوالا، مدير شركة "ميديا فيوجن"، الجهة المنظمة لمعرض النوم للشرق الأوسط: "يهدف معرض النوم للشرق الأوسط إلى دعم قطاع النوم الذي يشهد مزيداً من الازدهار اليوم، وتشير الإحصائيات إلى أنه سيحقق نمواً لافتاً على مدى الأعوام القليلة المقبلة. ونتوقع استمرار نمو الطلب على المنتجات والتقنيات والخدمات المساعدة على النوم، الأمر الذي سيعزز فرص النمو في القطاع على نطاقٍ أوسع. ويتمحور التزامنا خلال هذه الفعالية حول مساعدة قطاع الضيافة المحلي على اغتنام جميع فرص النمو التي سيقدمها معرض "إكسبو 2020" في دبي؛ حيث يوفر معرض النوم للشرق الأوسط منصةً مثالية تتيح للفنادق والمنتجعات وغيرهم من مطوري العقارات التواصل بشكلٍ مباشر وبنّاء مع نخبةٍ من مورّدي المراتب ومستلزمات الأسرة والأثاث. كما وسيسلّط هذا المعرض التجاري الضوء على مجموعة واسعة من المنتجات المتنوعة وعالية الجودة التي ستسهم بلا شك في تلبية المتطلبات الفريدة لجميع شرائح قطاع الضيافة".
أصبح التركيز المتزايد على النوم الهانئ يمثل اتجاهاً رئيسياً يعزز نمو قطاع المراتب بشكلٍ عام. واستناداً إلى نتائج دراسة أجرتها مؤخراً إحدى الشركات الاستشارية الدولية لتعزيز الوعي حول الارتباط الوثيق بين النوم والصحة، فإن المراتب تؤثر على جودة النوم الذي يناله الشخص في كل ليلة. وقد ساهم ذلك في تعزيز نمو تقنيات وابتكارات المراتب بسرعة لافتة على مر السنين الماضية، والتي سيتم تسليط الضوء عليها خلال فعاليات المعرض.  
  
الصحة العامة 
بدوره، قال توماس جوردي، مدير المبيعات عبر الإنترنت لدى شركة "سايلنت نايت" في الإمارات: "تنطوي المواضيع المرتبطة بالصحة العامة حالياً على أهمية متنامية بالنسبة للمستهلكين في منطقة الشرق الأوسط، والذين بات لديهم فهم أفضل حول الدور المحوري الذي يلعبه النوم في أنماط الحياة الصحية. كما ويشكّل ذلك أحد الأسباب الرئيسية التي تعزز التزام الفنادق بتوفير أفضل الأسرّة الوثيرة والمريحة التي تثري تجارب النوم، إذ أن الاستمتاع بنومٍ هانئ ومريح يمثل أقصى مستويات الفخامة التي تتطلع الفنادق إلى تقديمها للضيوف. وسيحظى الزوار المتخصصين بالأعمال المباشرة بين الشركات والعملاء بفرصة استكشاف العديد من المنتجات والحلول المبتكرة عند زيارة جناحنا الخاص خلال المعرض". تجدر الإشارة إلى أن وسائد "سايلنت نايت" المضادة للشخير، والتي يتم عرضها لأول مرّة في المعرض تلفت انتباه الزوار، إلى جانب العديد من المنتجات الأخرى.
تقنيات متطورة 
وفي حديثه عن مشاركة شركته في "معرض النوم للشرق الأوسط"، قال دومينيك زانكوفيتش، مؤسس شركة "ويسبر" للمراتب: "شهد القطاع تغيرات متسارعة في الأعوام الماضية، كان من أبرزها دمج التكنولوجيا في تطوير المراتب وغيرها من ملحقات النوم. وأنا واثق من آفاق المستقبل في المنطقة، خاصة بوجود دبي في قيادة الطريق. وانطلاقاً من ريادة علامتنا التجارية وتركيزها على اعتماد التقنيات المتطورة، تنظر "ويسبر"إلى المعرض باعتباره منصة مهمة لاستعراض مدى قوة ابتكاراتنا في قطاع النوم بالمنطقة".
وتعتبر شركة "ويسبر" للمراتب من أبرز المشاركين في المعرض، لاسيما مع تقنيتها التي توفر حماية فائقة للمستخدمين من جميع الموجات الكهرومغناطيسية EMF، والتي تم اختبارها والمصادقة عليها وفقاً لمعايير القوات المسلحة الإيطالية. وعلاوة على ذلك، تستقطب وسائد ’ويسبر‘ اهتماماً كبيراً مع نسيجها الإسفنجي الطريّ ’كوانتوم‘، والذي يمنح المستخدم تجربة نوم هانئ عبر الحفاظ على درجة حرارة معتدلة ليلاً. كما يسهم التصميم المريح للوسادة في الحد من آلام العنق عبر ضمان وضعية النوم الصحية.

مؤتمر في دبي يستعرض أفضل اتجاهات المتعلقة الصحة العامة للمستهلكين

102 مليار درهم سوق تقنيات منتجات النوم في المنطقة

تختتم اليوم في دبي أعمال النسخة الأولى من معرض النوم للشرق الأوسط والذي استمر لمدة ثلاثة أيام برعاية دائرة التنمية الاقتصادية في دبي،

أعلن محمد العبّار، رئيس مجلس إدارة شركة «إعمار العقارية» عن التعاون مع إيلي صعب، مؤسس ورئيس مجلس إدارة مجموعة «إيلي صعب جروب»، لتطوير عنوان جديد للفخامة متمثلاً في البرج السكني الفاخر «إيلي صعب، إعمار بيتشفرونت».
تم الإعلان عن هذه الشراكة خلال مؤتمر صحفي خاص أقيم في «دبي أوبرا»، بحضور حشد من الإعلاميين والمعنيين في هذا المجال، للتعرف عن قرب على تصاميم وتفاصيل المشروع.
وللمرة الأولى تتعاون إعمار مع مصمم الأزياء العالمي في تطوير وجهة سكنية جديدة، حيث تتجلى التفاصيل الاستثنائية التي ميزت إيلي صعب في عالم الموضة عبر شقق جديدة تجسد جوهر علامته التجارية.
وخلال إعلان الشراكة، قال العبار: «إيلي صعب هو فخر حقيقي للعالم العربي، وقصة نجاح ملهمة تكللت بوصول إبداعاته إلى عالم المشاهير ومن خلال تعاوننا الأول مع إيلي صعب، نوفر للعملاء عنواناً جديداً لأساليب الحياة الراقية مع حرصه شخصياً على تصميم كل جانب من هذه الشقق، وهو بذلك ينقل موهبته النادرة ولمساته الجمالية الاستثنائية إلى مستوى جديد من التعبير الهندسي، ويشرفنا حقاً أن نتعاون معه.
فوق التوقعات
وأكد لـ»البيان«أن»إعمار«عندما بدأت تبحث عن الجمال والندرة والفخامة لم تذهب إلى بلدان بعيدة، بل وضعت يدها بيد مصمم عربي سجل اسمه عالمياً في مختلف مجالات التصميم من أزياء وسيارات وعطور وغيرها، وها هو يقدم إبداعاً فاق توقعاتنا بكثير عند بدء العمل، إذ أدهشنا بالفعل بالفخامة والتفاصيل الراقية لكل تفصيل في كل شقة من شقق البرج، إضافة إلى كون ماركته الشهيرة لها تاريخ عريق في الصعود والانتشار بشكل واضح يشهده العالم أجمع، فكان بالطبع الخيار الأنسب.
نجمة دبي
وعلى غرار نجمات هوليوود التي تسجل أسماء المشاهير وبصماتهم في عالم الفن، استحدثت إعمار»نجمة دبي«والتي ستكون من نصيب كل فنان أو مساهم في الجوانب الإنسانية أو الاجتماعية أو العلمية، أو الاقتصادية، أو الابتكار أو غيرها، وسيتم وضع هذه النجمة في العديد من المواقع في بوليفارد محمد بن راشد في منطقة برج خليفة، وكانت النجمة الأولى من نصيب المصمم إيلي صعب، حيث أهديت له على هامش المؤتمر الصحافي.
جودة عالية
من جهته، علّق صعب لـ»البيان«على حصوله على هذه النجمة قائلاً:»هو شرف حقيقي أن تكون النجمة الأولى من نصيبي، ومن الرائع أن نضع أيدينا بأيدي بعض كعرب كأننا بلد واحد دون أي فرق، لنحدث التطور والجمال والتنوع في مختلف الأماكن والمشاريع«.
وأوضح أنه اعتمد الأسلوب البسيط ولكن ليس السطحي، إذ توجد جودة عالية في كل تفصيل من تفاصيل أركان المنزل، سواء حفر البرونز أو الخشب أو المفروشات التي بدأ صعب بالدخول في خطها معلناً عن توفرها عالمياً.
وحول إذا ما وجد نفسه في تصميم الديكور والمفروشات كما وجد نفسه واشتهر في تصميم الملابس النسائية والعطور والسيارات وغيرها، أكد أنه يحول نظرته ورؤيته مباشرة إلى العمل الذي يقوم به ويعطيه كل تركيزه ليظهر بالصورة التي يرضى عنها والتي تليق أيضاً باسمه.
إطلالة
ويضم البرج بتصميمه الداخلي من إيلي صعب شققاً عصرية بغرفة أو اثنتين أو ثلاث غرف نوم، بالإضافة إلى مجموعة حصرية من منازل بنتهاوس»إيلي صعب«من أربع غرف نوم تطل على مياه الخليج العربي ونخلة جميرا ومرسى دبي.
ويحتفي تصميم البرج بحقبة فن»آرت ديكو«التي راجت في ثلاثينيات القرن الماضي، وهو يجسد معلماً بارزاً ينبض بالأناقة ويشكل ملاذاً للراحة والهدوء، ويتميز البرج بارتفاعه وتصميمه العام وارتباطه الراسخ بعالم الموضة والأزياء، ويحتضن الطابق الأرضي من البرج باقة من متاجر الأزياء، وصالات العرض، والمقاهي، والردهات التي تعكس أسلوب»إيلي صعب«الفاخر.
وتم اختيار كل عنصر في المشروع بعناية بالغة، بما في ذلك الديكورات الداخلية، وتصميم السطح، والردهات، والزجاج، والأعمال الفنية لإثراء الطابع العام للتصميم.
ويقع حوض السباحة في الطابق الثامن، مما يمنحه موقعاً مميزاً، مع الحفاظ على خصوصية أجوائه في الوقت ذاته، وسيتم تزويده بتراث وتصاميم طبيعية، تجعل منه وجهة هادئة للاسترخاء، تحفل بالتدرجات اللونية الدافئة، والأشكال المستوحاة من فنون "آرت ديكو".
خيارات
ينبض برج «إيلي صعب، إعمار بيتشفرونت» بأسلوب الحياة الراقية على الجزر، حيث يطل على البحر ونخلة جميرا، مع شاطئ ومرسى خاصين والعديد من المرافق الرياضية المصممة وفق نمط المنتجعات لتقدم للمقيمين نمط حياة صحياً. ويمكن الوصول إلى «إعمار بيتشفرونت» بسهولة عبر شارع الشيخ زايد، ومرسى دبي، ونخلة جميرا.

«نجمة دبي» الأولى من نصيب مصمم الأزياء العالمي

«إعمار بيتشفرونت» أيقونة دبي الجديدة بلمسات إيلي صعب

target6700358965005219124.jpg

أعلن محمد العبّار، رئيس مجلس إدارة شركة «إعمار العقارية» عن التعاون مع إيلي صعب، مؤسس ورئيس مجلس إدارة مجموعة «إيلي صعب جروب»، لتطوير عنوان جديد للفخامة متمثلاً في البرج السكني الفاخر «إيلي صعب، إعمار بيتشفرونت».

قد يجد بعض الأفراد صعوبة في النوم خصوصاً من يعاني من أمراض تسبب آلاماً في مناطق مختلفة من الجسم مما يكون عائقاً بينه وبين حصوله على نوم هانئ.
وقد يعاني بعض الأفراد من صعوبات على الصعيد الشخصي أو العملي تحرمه من الاستمتاع بنوم هانئ، ومن ثم يبقى أسيراً للهموم والغموم، منغمساً في التفكير لساعات وساعات، في البداية يجب أن نحصن أنفسنا بالإيمان بالقدر خيره وشره، وأن سنة الحياة تقتضي علينا المرور بأيام عصيبة، كما هي الحال مع الأيام الجميلة، فالواجب على المسلم التسلح بالصبر والإيمان بما كتب الله له.
أما من الناحية الغذائية، فقد أثبتت دراسات عدة التأثيرات الإيجابية لبعض الأطعمة في التخفيف من حالات التوتر والحزن والاكتئاب، وأيضاً تساعد على التخفيف من حدة الأعراض المصاحبة لبعض الأمراض. سوف نوضح في هذا المقال الحالات المختلفة التي يعاني أصحابها من قلة النوم أو عدمه، والأطعمة التي قد تكون طاردة أو محفزة للنوم.
<img alt="" height="755" src="https://media.albayan.ae/images/fayezomar/8ا20181209.jpg" width="531"/>
إذا كان المرء يعاني من إحدى الحالات التالية: الشقيقة أو التهاب المفاصل أو العظام أو آلام الظهر والرقبة أو آلام الأعصاب، فمن الأغلب تكون الأعراض المصاحبة مثل الإجهاد وصعوبة النوم أو الأرق أو النوم غير المنتظم أو آلام مختلفة أثناء الليل. فينصح خبراء التغذية في هذه الحالة أن يتناول المرء حصة صغيرة جداً من الطعام بحيث تسبق موعد النوم بساعة أو ما يزيد.
تكون الوجبة عبارة عن قطع بسكوت صغيرة مع الجبن أو الخبز المحمص مع الحليب أو حبوب الإفطار مع الزبادي. تجنب ملء المعدة بالطعام الغني بالدهون وتجنب ملء المعدة تماماً لكي لا تسبب لك تخمة تبقيك مستيقظاً لساعات متأخرة.
أما في حالات الحزن والاكتئاب، فهنالك أطعمة تشتهر بتحفيزها لهرمونات السعادة المختلفة، وبدلاً من الاعتماد على استخدام الأدوية والمهدئات النفسية، بالإمكان الاختيار من بين الأطعمة الكثيرة مثل بلح البحر الذي يحتوي على الزنك واليود والسيلينيوم، وكلها عناصر تساعد على توازن عمل الغدة الدرقية، وهي المسؤولة عن الحالة النفسية والمزاجية.
وأيضاً السبانخ فهي تحتوي على مادة فينيل إيثيل أمين، وهي مادة منشطة للعقل بحيث تحفز إفراز الدوبامين والنورادرينالين، وهي مواد كيميائية مسؤولة عن مكافحة الاكتئاب وزيادة السعادة، وأيضاً تحتوي السبانخ على المغنيسيوم الذي يساعد على زيادة الطاقة. وأيضاً الهليون والأفوكادو يحسنان المزاج والعواطف.
والبيض يحتوي على مادة التريبتوفان التي تحفز إنتاج هرمونات السعادة وأيضاً يحتوي على مادة الكولين التي تساعد في التركيز والسلوك الإيجابي. الشوكولاته الداكنة غنية بالمغنيسيوم المسؤول عن الطاقة الإيجابية في الجسم ويساعد على استرخاء العضلات والتقليل من القلق والحد من الاكتئاب. والزبادي اليوناني الذي يحتوي على البكتيريا النافعة (البروبيوتيك) الذي يساعد على تحفيز عمل الجهازين المناعي والهضمي. والبقول والمكسرات غنية بالمغنسيوم والأحماض الدهنية وهرمون السعادة السيروتينين.
الكافيين هي من المواد الطاردة للنوم فاحرص على عدم تناولها قريباً من أوقات النوم ومن الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها الشوكولاته، الكاكاو، شراب الكولا، القهوة وبعض أنواع الشاي.

أطعمة تساعد على النوم

2c9683d96223393b01691795172e450d.jpg

قد يجد بعض الأفراد صعوبة في النوم خصوصاً من يعاني من أمراض تسبب آلاماً في مناطق مختلفة من الجسم مما يكون عائقاً بينه وبين حصوله على نوم هانئ.

تستضيف دبي يوم 11 أبريل المقبل فعاليات «معرض النوم للشرق الأوسط»، الذي يتم خلاله تسليط الضوء على أحدث الإنجازات التي توفر نوماً هانئاً.
ويعد المعرض الفعالية الأولى من نوعها التي تجمع تحت مظلتها نخبة من الخبراء والمبتكرين في قطاع النوم لمناقشة وعرض أحدث التقنيات المتاحة في مجال النوم.
يقام المعرض في نسخته الافتتاحية خلال الفترة بين يومي 11-13 أبريل 2019 في «دبي فستيفال سيتي أرينا». وعلى مدى 3 أيام، سيقدم المعرض مجموعة من العروض التفاعلية الحية حول أحدث تقنيات وحلول النوم، كما ستعقد مناقشات علمية بشأن أفضل الممارسات المتعلقة بالنوم الصحي، فضلاً عن تخصيص منطقة «سليب كير زون» للزوار التي تتيح لهم فرصة اختبار الخدمات التي يمكن أن تساعدهم في الحصول على نوم أفضل.
وتشير الأبحاث إلى تراجع مستويات النوم الهانئ الذي يحصل عليه الناس حول العالم، ما يؤدي إلى زيادة انتشار اضطرابات النوم والمخاطر الصحية المرتبطة بالحرمان من النوم. وانطلاقاً من الدور المهم الذي يلعبه في مجال الصحة العامة، يشهد قطاع النوم نمواً مطرداً من ناحية الابتكارات المصممة للارتقاء بنوعية النوم المريح، وتقوده سوق مراتب النوم العالمية والبالغة قيمتها 42 مليار دولار.
ويمكن للمراتب أن تؤثر على نوعية النوم، وذلك بحسب أحدث التقارير التي أعدها «مجلس النوم الأفضل» الذي يتخذ من الولايات المتحدة مقراً له، ويشكل الذراع الاستهلاكية من «اتحاد منتجات النوم الدولية».
واستناداً إلى استطلاع الرأي الذي ورد في التقرير، فإن الغالبية العظمى أو 85% من المشاركين في الاستطلاع يدركون أهمية الدور المحوري الذي تلعبه المراتب في الوصول إلى النوم الهانئ خلال فترة الليل. وعلى نحو غير مستغرب، نجحت تكنولوجيا المراتب في إحراز تقدم هائل على مر السنين.
وقال ساجارين بيلاي، مدير التسويق لدى شركة «ريستونيك»، واحدة من أبرز العلامات التجارية المشاركة في المعرض: «نشهد حالياً ظهور أنظمة وتصاميم جديدة للمراتب التي تهدف إلى مكافحة اضطرابات النوم، ولكن الحصول على المرتبة المثلى التي توفر أرقى مستويات الاسترخاء والراحة يحتم علينا الأخذ بعين الاعتبار أسلوب حياتنا بالكامل.
ومعرفة ما نريده بالتحديد من أسرّة نومنا، ومدى مواكبتها لاحتياجاتنا بشكل ينسجم مع المرحلة العمرية على الوجه الأمثل. ويتعين علينا دائماً أن نتذكر أن أجسادنا تتغير مع تقدمنا بالعمر، وبالتالي سيأتي وقت ينبغي أن نفكر فيه بإجراء تعديل يلائم متطلباتنا الخاصة بالنوم. وفي ظل الاختلافات الجسدية بين الأشخاص، ووجود بعض حالات انقطاع التنفس أثناء النوم وآلام الظهر المزمنة.
فإن إتاحة تكنولوجيا المراتب الجديدة باهظة الثمن التي تتوفر حالياً في الأسواق لن تعالج هذه المشكلات الصحية بشكل مباشر، ولكنها ستسهم بشكل فاعل في الحد من حالات النوم غير المريح ليلاً، وستمنحنا نوماً أكثر عمقاً في نهاية المطاف».

أفضل الطرق لنوم هانئ في معرض بدبي

target3635140629432271422.jpg

تستضيف دبي يوم 11 أبريل المقبل فعاليات «معرض النوم للشرق الأوسط»، الذي يتم خلاله تسليط الضوء على أحدث الإنجازات التي توفر نوماً هانئاً.

لم تغب مدينة حتا عن مشهد الجمال والتراث منذ آلاف السنين، وهي التي تحتضن مناطق أثرية يعود تاريخها إلى القرن الثاني عشر قبل الميلاد، وتنعم بسهول زراعية خصبة منبسطة على 139 كيلومتراً إجمالي مساحتها، وتقبع بأمان بين جبلين يشرفان عليها من الشمال والجنوب، لتوصف بجدارة أبرز المراكز السياحية والتراثية وأكثر المناطق التي حافظت على عراقة وروح الماضي وذكريات الأجداد والآباء.
تعود حتا اليوم بإشراقة تطويرية شاملة تضعها مرة أخرى على واجهة السياحة وتنعش المدينة بالخدمات والمساكن والمشاريع الحيوية، وهو ما أعلنته بلدية دبي أنه تم تخصيص مناطق سكنية للمواطنين وتسليمها لمؤسسة محمد بن راشد للإسكان للبدء بالعمل بها، بتكلفة اجمالية تصل إلى ملياري درهم، بناء على أوامر صاحب السمو الشيخ محمد بن راشد آل مكتوم نائب رئيس الدولة رئيس مجلس الوزراء حاكم دبي، رعاه الله، وتطوير المنطقة بعدد من المشاريع الحيوية التي ستغير من وجه المدينة جوهرياً وعملياً.
 
إلى ذلك راهن العديد من أبناء حتا على تحول مدينتهم إلى منطقة سياحية واقتصادية خلال السنوات المقبلة، وذلك بفضل حزمة المشاريع التنموية لتطوير المدينة وتعزيز قدراتها الاجتماعية والاقتصادية وزيادة جاذبيتها كوجهة سياحية من الطراز الأول.
خدمات
وشدد معالي حميد محمد القطامي رئيس مجلس الإدارة المدير العام للهيئة أن توفير الخدمات الصحية بمعايير عالمية في منطقة حتا يحظى باهتمام خاص في أجندة الهيئة وأولوية متقدمة في توجهات التطوير لما يقوم به من دور كبير ومهم على المستوى الوقائي والعلاجي إلى جانب دوره المميز في استيعاب الحالات الطارئة والحرجة للعديد من المناطق التي يخدمها بفاعلية ووفق أفضل الممارسات الطبية المعمول بها.
وأضاف أن مستشفى حتا يحتل مكانة خاصة في سلم أولويات الهيئة، وفي ضوء هذا الاهتمام خصصت الهيئة موازنة مالية قيمتها 7 ملايين و200 ألف درهم، لتنفيذ أعمال توسعة وتطوير شاملة في المستشفى، إلى جانب 5 ملايين درهم أخرى معتمدة لتأسيس مركز حتا للياقة الطبية، وتجري الهيئة هذه الأعمال التطويرية، مواصلة لما أنجزته خلال العام الجاري، حيث تم تدشين مجموعة من التوسعات والإضافات النوعية والخدمات الطبية الحيوية في مستشفى حتا، اشتملت على استحداث قسم دقيق للأشعة، خاص بالفحص المبكر لسرطان الثدي، إلى جانب وحدة المناظير، ومختبر الأحياء الدقيقة، ومختبر فحص السمع للأطفال، فضلاً عن استحداث غرفة فائقة التجهيزات لعمليات الولادة القيصرية، إضافة إلى أعمال التوسعات التي أجراها المستشفى في وحدة العناية المركزة، وزيادة عدد الأسرّة من 4 إلى 8، في تحول لافت للمستشفى.
أثر إيجابي
بدوره، أكد المهندس حسين ناصر لوتاه، مدير عام بلدية دبي الأثر الإيجابي الكبير الذي ستحدثه خطة التطوير الشاملة في حياة أهالي منطقة حتّا، إذ تعكس الخطة مدى اهتمام صاحب السمو الشيخ محمد بن راشد آل مكتوم، بهذه المنطقة التي تعد من أبرز المناطق المحافظة على ملامح الحياة التراثية الخليجية الأصيلة وتفوح بعبق التاريخ الإماراتي العريق، في حين تؤكد هذه الخطوة المهمة حرص سموه على التوظيف الأمثل لما تملكه حتا من مقومات تاريخية وطبيعية بمشاركة مباشرة من أهلها لاسيما الشباب منهم، وتعنى الخطة بإطلاق طاقاتهم الإيجابية وتحفيزهم على المشاركة الفعالة لخدمة مجتمعهم ووطنهم.
8 مناطق سكنية
خالد شريف العوضي رئيس اللجنة التنفيذية لتطوير حتا قال إنه تم تخصيص 8 مناطق سكنية لإسكان المواطنين وتسليمها لمؤسسة محمد بن راشد للإسكان للبدء بالعمل بها، بتكلفة اجمالية تصل إلى ملياري درهم، وانتهت بالفعل من العمل بـ 11 فيلا سكنية للمواطنين في منطقة جيما، وتعمل على دعم المزارعين وزراعة مليون شتلة لتخضير المنطقة.
وأكد أن البلدية تعمل حاليا على تطوير برامج التوطين والمنح الدراسية واعتماد 20 منحة لتخصصات الزراعة والبيطرة وسلامة الأغذية، موضحا انه تم الإعلان في الصحف المحلية عن هذا الأمر وتم بالفعل استلام طلبات الترشيح، ويجري حاليا العمل على المقابلات الشخصية لاختيار الأنسب.
وذكر أن البلدية تعمل على مشروع الترميم الأثري الذي يهدف إلى ترميم 28 موقعاً أثرياً في جبل الميح يعود تاريخها للقرن الثاني عشر قبل الميلاد، وسيتم الانتهاء منه خلال أربعة اشهر، وسيكون بعد انجازه واحداً من ابرز واهم المعالم الأثرية لاستقطاب السياحة الأثرية للمنطقة.
مقصد المستثمرين
وقال عبدالله خلفان البدواوي من أبناء منطقة حتا إن خطة حتا التنموية سوف تفتح آفاقاً جديدة أمام أبناء المنطقة والمناطق المجاورة، وسوف تتحول المدينة خلال سنوات قليلة مقصداً للمستثمرين من كافة إمارات الدولة، لافتاً إلى أن المقومات التي تمتلكها المدينة سوف يتم استغلالها بصورة كبيرة، وهو ما سينعكس إيجابياً على أبنائها.
مقومات سياحية
من جانبه قال أحمد البدواوي إن منطقة حتا تمتلك مقومات سياحية واقتصادية، وتمتلك حالياً فرصاً استثمارية في كافة المجالات، وهي متعطشة للمشاريع التي سوف تحدث فرقاً لأهالي حتا والمناطق المجاورة، مشيراً إلى أنه يجري العمل على تنفيذ العديد منها في الوقت الحالي، فيما توضع الخطط والتصورات لمشاريع أخرى تشمل مجالات عديدة في الصحة والسياحة والتعليم.
محطة استكشاف
أما حمد سلطان البدواوي فقال إن مدينة حتا أصبحت بعد زيارة صاحب صاحب السمو الشيخ محمد بن راشد آل مكتوم، وجهة سياحية ومحطة استكشافية للعديد من السياح، وهو ما أثرى الحركة في المدينة، مشيراً إلى أنه أن يرى تغيرات كثيرة اقتصادية سوف تشهدها مدينة حتا خلال السنوات المقبلة، خصوصاً بعد أن تتوفر فيها البينة التحتية فيما يتعلق بالفنادق والمنتجعات التي يمكن أن تشيد في أماكن جميلة نظراً لتنوع للشمولية التي تمتاز بها حتا في مزارعها وسدودها ومرتفعاتها.
مركز للتنمية الزراعية
 
تعمل بلدية دبي حالياً على تطوير مركز للتنمية الزراعية الذي يدعم أكثر من 500 مزرعة، ويدعم المزارع المنتشرة في المنطقة، وتم تعيين المهندسة أمل عبد الله كأول مواطنة في منطقة حتا لترأس فريق الإرشاد الزراعي، الذي يهدف لإقامة مشتل لدعم المزارعين بطاقة استيعابية تصل إلى ما يقارب مليون شتلة، اضافة إلى إعداد دورات في الزراعة العضوية لتصبح حتا مركزاً للمنتجات العضوية.
«أوكسجين».. 100 ألف شجرة 
تعمل بلدية دبي على مشروع أوكسجين الذي يهدف لزراعة 100 ألف شجرة «سدر وسمر» في جبال وشوارع حتا للسنوات الثلاث المقبلة، تم الانتهاء فعلياً من زراعة 17 ألف شجرة إلى الآن.
وإضافة إلى الصبغة الجمالية فإن المشروع سيشهد تضاعف إجمالي إنتاج العسل في منطقة حتا.
والأمر الذي بدأ يظهر أثره في نمو أعمال النحالين بالمنطقة، وسيظهر بشكل واضح خلال السنوات المقبلة، مع تنفيذ مراحل أخرى من المشروع.
26000
كلّفت بلدية دبي استشاري للبدء بمشروع ممشى حتا، وهو عبارة عن ممشى رياضي من مواد مخصصة لممارسة هوية المشي، بطول 2 كيلومتر تقريبا ويصل من حديقة التلة إلى حديقة حتا، بالإضافة إلى أعمال الموقع العام، ومواقف السيارات، وأعمال البنية التحتية، والبستنة، والتجميل، وتقنيات حديثة لمطابقة معايير الأبنية الخضراء بمساحة تقدر بحوالي 26000 متر مربع، وهو مشروع سياحي، نظراً لما تتميز به المنطقة من طبيعة خلابة وشهرتها بجبالها الممتدة لمسافات طويلة، واشتهارها بالسدود الطبيعية، وإمكانية جعلها مناطق أكثر جذباً للزائرين والسياح، مما سيمكن المنطقة من أن تتحول إلى منطقة جذب سياحي وعائلي لتستقطب ما يقارب 100 ألف زائر سنوياً، ومن المتوقع الانتهاء من المشروع خلال العام المقبل.
1500
خصصت بلدية دبي 8 مناطق سكنية لإسكان المواطنين بواقع 1500 مسكن، في مناطق: (جيما – السلمي – صعير- سهيلة) للحفاظ على الترابط الأسري، وتوفير الحياة الكريمة للمواطنين.
وأكدت في الوقت ذاته وجود خطط مستقبلية في طور الدراسة لتطوير المنطقة مع حفاظ اللجنة المختصة على إعطاء الأولوية للحفاظ على الطابع التراثي للمنطقة، وبحيث يخدم أهالي المنطقة بالدرجة الأولى والسياحة بالدرجة الثانية.
30 + 40
أوضحت بلدية دبي أنها تعكف حالياً على استكمال مشروع نزل حتا، على أن يتم إنجازه في الربع الثاني من العام الجاري، إذ يضم النزل سوقاً ملحقاً به يحوي أكثر من 30 غرفة فندقية، و40 محلاً تجارياً، وتم تخصيص كل تلك المحلات لمواطني حتا، إلى جانب مشروع إعادة بناء المحلات التجارية، حيث تتكفل البلدية بهدم المحلات القديمة وبناء محلات تجارية بدلاً منها بواقع 35 محلاً.
وأكدت أن المرحلة الأولى من هدم وإعادة بناء المحلات التجارية القديمة تبدأ خلال خمسة أشهر على الأغلب، وسيتم خلالها بناء عشرة محلات جديدة عوضاً عن القديمة، على أن يتم إحلال كل المحلات القديمة خلال السنتين المقبلتين.
وستسهم هذه المباني الخضراء في توافر استدامة رفاهية العيش ومقومات النجاح، فضلاً عن المحافظة على البيئة والموارد الطبيعية والصحة العامة، وتحقيق الراحة الإنسانية، وزيادة كفاءة استخدام الطاقة، وترشيد استهلاك المياه، ورفع مستوى حيوية المباني.
سكن للموظفين
ضمن الخطة الإسكانية والتنموية في حتا ولتحقيق السعادة للموظفين وتوفير للوقت والجهد سيتم توفير سكن ملائم للموظفين في منطقة عملهم بتكلفة إجمالية تصل إلى 89 مليون درهم، والمتوقع الانتهاء منها في الربع الأول من العام المقبل، حيث أن المشروع يتكون من أربعة مبانٍ؛ أرضي، وثلاث طوابق متكررة بمساحة إجمالية تبلغ 297,451 قدماً مربعاً، وتتكون الطوابق المتكررة من ثلاثة نماذج من الشقق.
ويتكون النموذج الأول من 23 شقة تتضمن غرفة نوم واحدة، وغرفة معيشة، وحمامين، ومطبخ ومخزن بمساحة تبلغ (85 متراً مربعاً)، أما النموذج الثاني فيتكون من 73 شقة كل منها تضم غرفتي نوم، وغرفة معيشة، وحمامين، ومطبخ، ومخزن، وغرفة تغيير ملابس بمساحة تصل إلى (145 متراً مربعاً)، والنموذج الثالث يتكون من 35 شقة، كل منها تضم 3 غرفة نوم، وغرفة معيشة، وثلاث حمامات، ومطبخاً، ومخزناً، وغرفة تغيير ملابس، وغرفة غسيل، وأخرى للخادمة، وحمام سباحة بمساحة (210 أمتار مربعة)، ويحتوى المشروع على 62 موقفاً للسيارات في الطابق تحت الأرضي، كما يوجد أيضاً 105 مواقف للسيارات بالطابق الأرضي، إضافة إلى نظام الطاقة الشمسية لتوليد جزء من الطاقة الكهربائية اللازمة للمشروع.
كفاءة
مبادرات سعادة وخدمات صحية متطورة 
أطلقت هيئة الصحة مجموعة من الخدمات الطبية الحيوية في مستشفى حتا اشتملت على قسم دقيق للأشعة خاص بالفحص المبكر لسرطان الثدي ووحدة للمناظير ومختبر للأحياء الدقيقة وآخر لفحص السمع للأطفال وغرفة فائقة التجهيزات لعمليات الولادة القيصرية بالإضافة إلى توسعات في وحدة العناية المركزة، كما تم افتتاح مختبر الأحياء الدقيقة، ومختبر فحص السمع، ومكتب خدمة العملاء لتوفير خدمات شاملة وتقليل العبء عن مستشفيات الهيئة، كما تم توسعة قسم العناية المركزة وتوفير 8 أسرة جديدة في قسم العناية المركزة، وإضافة غرفة العمليات القيصرية في قسم 6 وافتتاح واستحداث خدمة الكشف المبكر عن سرطان الثدي، وتوسعة قسم العمليات، واستحداث عمليات الغدد الدرقية، وافتتاح قسم مناظير الجهاز الهضمي، وزيادة عدد العيادات ليصل المجموع الكلي لـ30 عيادة وافتتاح قسم مناظير الجهاز الهضمي، كما تم إطلاق عدد من المبادرات شملت مبادرة نحن معك ولخدمتك ـ مبادرة خذ بيدي ـ مبادرة مكافحة السمنة ـ افتتاح المعرض الصحي الأول لمستشفى حتا 2016.
كما تم خفض نسبة عدم الحضور على المواعيد في العيادات التخصصية إلى 21.6% مقارنة بـ24.9% العام 2015.
 
سمات
احتياجات السائح.. خدمات متكاملة
قال راشد ماجد البدواوي، من أبناء مدينة حتا، إن مدينة حتا تتكامل فيها احتياجات السائح، وهي بحاجة إلى بعض المشاريع التي سوف تضفي على جمالها أبعاداً أخرى، منها الفنادق والمنتجعات والمرافق الترفيهية التي يمكن أن تستفيد من التضاريس الجبلية والسدود والأودية والطبيعة في تصميم هذه المشاريع، لافتاً إلى أن شباب المنطقة بحكم معرفتهم لمناطق المدينة لديهم العديد من التصورات للمستثمرين وهم على استعداد للتعاون مع الراغبين في الاستثمار في مدينة حتا.
وأشار إلى أن الخطة التنموية التي أمر بها صاحب السمو الشيخ محمد بن راشد آل مكتوم، صنعت حراكاً اقتصادياً في هذه المنطقة منذ اليوم الأول، وحفزت أفكار الشباب وطموحاتهم لتقديم المزيد من الأفكار لإعمار هذه المدينة التي تفوح منها رائحة الحضارة لتحويلها إلى وجهة سياحية من الطراز الأول كما وجه سموه، لافتاً إلى أن تطور السياحة في المنطقة سوف ينعكس إيجابياً على باقي المجالات، وسوف يخلق فرصاً وظيفية جديدة، كما سوف يحفز أبناء المنطقة على دارسة تخصصات جديدة بخلاف التخصصات التي يدرسونها في الوقت الحالي، إذ ان اختيار التخصص مقرون بمكان العمل ومدى قربه وبعده عن المنزل، وبمجرد ظهور المشاريع سوف يتوجه الشباب لدراسة التخصصات التي تخدم توجهات هذه المشاريع رغبة في تنمية مدينتهم واختيار مكان عمل بجوار منازلهم.

أبناء المدينة: حزمة المشاريع التنموية أحدثت حراكاً سيـاحياً واقتصادياً شاملاً منذ اليوم الأول

حتا تستعيد إشراقتها بـ28 موقـعاً أثرياً وإسكان بملياري درهم

2283757.jpg

لم تغب مدينة حتا عن مشهد الجمال والتراث منذ آلاف السنين، وهي التي تحتضن مناطق أثرية يعود تاريخها إلى القرن الثاني عشر قبل الميلاد، وتنعم بسهول زراعية خصبة منبسطة على 139 كيلومتراً إجمالي مساحتها..

تولي مؤسسة محمد بن راشد للإسكان اهتماماً بالغاً بإسكان المواطنين في مدينة حتا، وتحقيق الاستقرار السكني لأهالي المنطقة، وتوفير مقومات الحياة الكريمة والرفاه والسعادة لهم، حيث تقوم المؤسسة حاليا بتنفيذ مشروع إنشاء وصيانة المساكن في منطقة حتا أحد مشاريع الخطة التنموية الشاملة لتطوير المنطقة، حيث تجري حالياً أعمال الهيكل الخرساني لمشروع المساكن ومن المتوقع إنجازه نهاية عام 2018 بتكلفة تبلغ 565 مليون درهم، وتراعي المؤسسة عند تنفيذ المباني الالتزام بأعلى درجات الجودة وكذلك الالتزام التام بالمعايير والمواصفات الخاصة بالأبنية الخضراء الصادرة عن بلدية دبي.
وتعكف مؤسسة محمد بن راشد للإسكان على تنفيذ حزمة مشاريع تنموية في مدينة حتا حيث تم تحديد مساحة جديدة في مدينة حتا بالتنسيق مع بلدية دبي، وسيتم البدء في الإنشاء والبناء لتوزيعها لاحقا بحسب أولوية الاستحقاق.
كما إن العمل جار لإنشاء 400 مسكن في حتا كمرحلة أولى، بتكلفة 565 مليون درهم، وتمت مباشرة المشروع في منتصف أغسطس من العام الماضي، على أن يتم الإنجاز التعاقدي بتاريخ 2 نوفمبر من العام المقبل، ليتم توزيعها على المستحقين في المدينة، وتستغرق مدة المشروع 810 أيام، وذلك ضمن الخطة التنموية الشاملة لمنطقة حتّا في دبي التي أطلقها صاحب السمو الشيخ محمد بن راشد آل مكتوم، نائب رئيس الدولة رئيس مجلس الوزراء حاكم دبي، رعاه الله.
نموذجان
وقال عبد الله الشحي مدير أول إدارة المشاريع الهندسية إن المشروع يتألف من نموذجين الأول بعدد 329 مسكنا مكونا من طابقين ويحتوي على أربع غرف نوم وصالة، أما النموذج الثاني بعدد 16 مسكنا، فهو مكون من طابق واحد ويحتوي على غرفتي نوم وصالة، كما يوجد ملحق خدمي مؤلف من مطبخ وغرفة خادمة ومستودع وغرف خدمات بالإضافة إلى موقف سيارات لكل مسكن، فيما حرصت المؤسسة على تنويع واجهات هذه المساكن بين ثلاثة طرز وهي الإسلامي والمحلي والأندلسي، من خلال الاقتباس من العمارة التراثية بعناصـرها المعماريـة وتوظيفها في العمارة المعاصرة، بطريقـة تراعـي الواقعيـة وإمكانـات العصـر، وثقافـة المجتمعـات المعاصـرة، وتحافظ على القيم الأصيلة للمجتمع الإماراتي.
أبنية خضراء
تراعي مؤسسة محمد بن راشد للإسكان عند تنفيذ المباني الالتزام بأعلى درجات الجودة كذلك الالتزام التام بالمعايير والمواصفات الخاصة بالأبنية الخضراء الصادرة عن بلدية دبي.
ولفت عبد الله الشحي مدير أول إدارة المشاريع الهندسية في مؤسسة محمد بن راشد للإسكان إلى أن المشروع التنموي في حتا يتضمن تنفيذ خدمات البنية التحتية متكاملة بالإضافة لأعمال الطرق والرصف، وقال إن العمل جارٍ حاليا لتنفيذ أعمال الشبكات الرئيسية مثل شبكة الصرف الصحي الداخلية في المشروع والمزمع ربطها بمحطة معالجة مياه الصرف الصحي والتي بدورها تنتج مياها متعددة الاستخدامات منها تغذية شبكات الري وشبكات مكافحة الحرائق، بالإضافة إلى الأعمال القائمة لمد شبكات الاتصالات والمياه والكهرباء والتي سيتم تنفيذها بالتنسيق مع الدوائر الخدمية المعنية، حيث بلغت نسبة الإنجاز في المشروع حتى الآن 60 بالمائة من الأعمال المقرر تنفيذها من قبل المؤسسة، التي ستحرص على إنجاز المشروع في الربع الأول من العام الجاري 2017.

تنفذها مؤسسة محمد بن راشد للإسكان والإنجاز 2018

مشاريع سكنية عصرية بمواصفات «خضراء»

target8327545528337848893.jpg

تولي مؤسسة محمد بن راشد للإسكان اهتماماً بالغاً بإسكان المواطنين في مدينة حتا، وتحقيق الاستقرار السكني لأهالي المنطقة، وتوفير مقومات الحياة الكريمة والرفاه والسعادة لهم، حيث تقوم المؤسسة حاليا بتنفيذ مشروع إنشاء وصيانة المساكن في منطقة حتا أحد مشاريع الخطة التنموية الشاملة لتطوير المنطقة..

من بين أحد أهم المشاريع التي تستعد البلدية لتنفيذها مشروع هايكنغ حتا «المشي الجبلي»، وهو الأول من نوعه في الشرق الأوسط، حيث سيتم توفير مرشدين وموجهين لممارسي المشي الجبلي، وتوفير 4 مسارات معتمدة دولية ومواصفات عالمية تتضمن مسارات لذوي الاحتياجات الخاصة، وتم تكليف الاستشاري المختص للبدء بالعمل.
خالد شريف العوضي رئيس اللجنة التنفيذية لتطوير حتا أشار إلى أن المسارات الأربعة للمشروع تقع ضمن محمية حتا الجبلية بطول 20 كيلومتراً، ويدار المشروع بالتعاون مع أبطال الإمارات لرياضة المشي الجبلي، إلى جانب مشاريع حتا الجبلية مثل «حتا بولز» أو مسابح حتا، وهو عبارة عن حمامات سباحة مختلفة المساحات ومتعددة الاستخدامات، مع حديقة ألعاب مائية مصغرة مع الخدامات الإدارية المطلوبة لها.
وأضاف: من ضمن خطة توفير السكن الملائم للمواطنين تم الانتهاء من أعمال تنفيذ مشروع 11 فيلا سكنية، والذي يشمل على بناء 9 فلل أرضي وأول وعدد 2 فيلا أرضي مع ملحق، وذلك ضمن منطقة جيما في حتا وبقيمة إجمالية حوالي 11 مليون درهم مع تنفيذ الطرق الداخلية لهذه الفلل، ويتكون المشروع من نموذجين من الفلل، النموذج الأول عبارة عن أرضي وأول وعدد الفلل فيه تسع فلل بمساحة كلية للفيلا الواحدة 3512 قدماً مربعاً وهي مكونة من غرفة معيشة ومطبخ بالإضافة لحمامين وغرفة للخادمة وحمامها، كما يوجد ملحق خدمات مكون من غرفتين للنوم.
ويوجد في كل فيلا كراج للسيارة كما يوجد لكل فيلا سور يفصل كل فيلا عن الأخرى ويوجد داخل سور الفيلا أماكن للزراعة مع أعمال الرصف الداخلي، كما يوجد شارع خارجي من الإسفلت يصل بين الفلل بالإضافة لأعمال الرصف الخارجي وأعمدة الإنارة التي تعمل على الطاقة الشمسية بالإضافة إلى إمكانية تسخين المياه بالطاقة الشمسية لكل فيلا.
كما يوجد بكل فيلا غرفة جلوس ومجلس ومطبخ وغرفة الخادمة وحمامها وغرفه نوم للضيوف في الطابق الأرضي مع حمامين بالطابق الأرضي وكذلك من خمس غرف نوم في الطابق الأول مع أربع حمامات وردهة للجلوس تحت الفتحة الزجاجية لسقف الفيلا.

«هايكنغ حتا» الأول من نوعه

2283753.jpg

من بين أحد أهم المشاريع التي تستعد البلدية لتنفيذها مشروع هايكنغ حتا «المشي الجبلي»، وهو الأول من نوعه في الشرق الأوسط، حيث سيتم توفير مرشدين وموجهين لممارسي المشي الجبلي..

تحتضنها جبال تخلب الألباب، أشهرها جبل أبو النسر، وتمتاز بأرضها الزراعية التي تنتج النخيل والمانغا والحمضيات. حتا مدينة قديمة تابعة لإمارة دبي، جاء ذكرها في كتب التاريخ العربية القديمة كمعجم البلدان لياقوت الحموي وبعض كتب أبي العلاء المعري، تبعد نحو 115 كيلومتراً شرق الإمارة.
وعلى الرغم من طبيعتها الريفية الجميلة والبسيطة، إلا أنها تحظى باهتمام بالغ من الحكومة، حيث تضم مؤسسات تعليمية وصحية واجتماعية ورياضية وترفيهية، حيث تضم نادي حتا الرياضي الذي يلعب الآن في دوري الدرجة الأولى ويحتضن شباب المنطقة ويساهم في دعم الحركة الرياضية والثقافية، حيث تقام فيه المحاضرات والنشاطات الرياضية والثقافية والاجتماعية.
<img alt="" src="https://media.albayan.ae/images/fasil/page9-2016-11-12-3.jpg"/>
 
خدمات
وتضم المدينة 4 مدارس تقع تحت مظلة منطقة دبي التعليمية، ومركز الشيخة ميثاء لذوي الاحتياجات الخاصة، وجمعية حتا للثقافة والفنون التي تلعب دوراً مهماً في المحافظة على التراث والعادات والتقاليد والمشاركة في المناسبات الوطنية، عوضاً عن العديد من المعالم الأخرى كقرية حتا التراثية التي تعرض بشكل مفصل عادات وتقاليد أهالي المنطقة، وقلاع حتا، إذ يوجد بها قلعتان قديمتان على أطراف القرية التراثية كانتا لحماية وحراسة المنطقة، بالإضافة إلى مركز للشرطة، وفندق، ومقر للجنسية والإقامة، وبلدية، ومقر تابع لهيئة كهرباء ومياه دبي، ودائرة الأوقاف، ومركز حدودي، وآخر للدفاع المدني، وبنك، ومركز للجمارك، وآخر للإسعاف الموحد.
كما تتميز المدينة بوجود سدين للمياه، أحدهما يعد الأكبر على مستوى الشرق الأوسط، وتعمل هذه السدود على المحافظة على المياه الجوفية في المنطقة، وتضم أودية طبيعية جميلة منها وادي القحفي الشهير بكثرة زواره، ووادي الحتاوي، ووادي الغبرة، بالإضافة إلى سد حتا الذي يعد وجهة للمتنزهين ومحبي الرحلات وأجواء الطبيعة، إضافة لكونه وجهة يقصدها الرياضيون من هواة ركوب الدراجات النارية والهوائية ومكاناً للفعاليات الرياضية العالمية، حيث يشهد سنوياً فعالية طواف دبي الدولية للدراجات الهوائية، ويعتبر السد نقطة وصول الفرق الدولية والدراجين العالميين بعد رحلة تنطلق من مركز الإمارة عبر أربع جولات.
<img alt="" src="https://media.albayan.ae/images/fasil/page9-2016-11-12-2.jpg"/>
وتنفذ بلدية دبي حالياً العديد من المشاريع الترفيهية والسكنية والتراثية والاجتماعية التي من شأنها أن تعزز السياحة فيها، وتوفر رفاهية العيش لسكانها، ومن أبرز المشاريع سوق ونزل حتا التراثي بتكلفة إجمالية تبلغ 29 مليون درهم، ويقع على الطريق الرئيسي بين حتا وعمان، بمساحة إجمالية تبلغ 92500 قدم مربع، وهو عبارة عن مبنى أرضي وأول، ويحتوي الطابق الأرضي على 46 محلاً تجارياً و3 مطاعم رئيسية لها إطلالة مباشرة على الوادي المجاور للمبنى والمناظر الخلابة المحيطة به، ويضم قاعات للصلاة، والغرف الإدارية، فيما يحتوي الطابق الأول صالة متعددة الأغراض و32 غرفة فندقية وجناحين فندقيين، بحيث يطل نصف عدد الغرف على الوادي المجاور للمشروع من خلال شرفات مفتوحة، والنصف الآخر على الطريق الرئيسي المجاور للمشروع، وتتمتع كل الغرف بإطلالة داخلية على السوق من خلال ممرات مفتوحة مباشرة على الطابق الأرضي، ويشمل مواقف سيارات لعدد 100 سيارة بحيث تخدم رواد السوق والنزل الفندقي، ومواقف لحافلات الأفواج السياحية، وحرصت البلدية عند تصميم المشروع على تطبيق كل معايير المباني الخضراء المعتمدة لديها بحيث تضمن أن يكون المبنى صديقاً للبيئة.
ارتقاء 
كما نفذت مشروع مضمار الدراجات الجبلية الذي تم افتتاحه أخيراً ويهدف إلى الارتقاء بمستوى خدمات البلدية في المنطقة، وتطوير المرافق والمواقع الترفيهية والسياحية فيها لما تشكله هذه المنطقة من أهمية تاريخية وتراثية، ويهدف المضمار إلى إيجاد طرق ووسائل جديدة ترفيهية للجمهور، ودعم وتشجيع المواطنين والمقيمين والسياح لممارسة الأنشطة الرياضية التي تساعد على الحفاظ على الوزن والصحة العامة، ويحتوي المشروع على ثلاثة مسارات مختلفة لتتناسب مع مستويات محبي ممارسة ركوب الدراجات الهوائية الجبلية، حيث يشق المضمار جبل اليمح لمسافة تصل إلى 17 كيلومتراً ضمن ثلاث مراحل.
ويحتوي المضمار على كل الخدمات، كما ستقام على المضمار مستقبلاً سباقات للدراجات الهوائية، الأمر الذي يسوّق للمنطقة سياحياً باعتبارها من أشهر المناطق الريفية في الدولة لما تتميز به من طبيعة رائعة وأجواء جميلة.
15
تنفذ بلدية دبي مشروع الحديقة العامة بكلفة 15 مليون درهم، ويأتي إنشاؤها لتضيف نموذجاً ومرفقاً متميزاً للتراث في الدولة، ومتنفساً واسعاً لأهالي المنطقة لموقعها المتميز، حيث تقع بالقرب من جبال حتا الصخرية، وتوفر للزائر إطلالة ساحرة على تاريخ دبي الماضي في المناطق الجبلية، والتي أصبحت اليوم موقعاً تراثياً مهماً للسياح وللجميع لقضاء أمتع الأوقات مع عطلة نهاية الأسبوع.
32
تشيّد البلدية 32 فيلا للمواطنين، مقسمة إلى (29 فيلا أرضي +أول) تحوي كل فيلا على 5 غرف نوم في الطابق الأول وغرفة نوم للضيوف في الطابق الأرضي ومجلس وصالون استقبال الضيوف، ومطبخ، وغرفة خادمة، وصالة طعام ملحق بها المغاسل المطلوبة، ومدخل خاص للسيارات، و(3 فلل أرضي فقط) تحوي غرفتي نوم وصالة لاستقبال الضيوف، وغرفة خادمة ومطبخ وصالة طعام.

تفوح بعبق التاريخ وسط جغرافيا جذابة

حتا طبيعة ساحرة ومشاريع حضرية

497305_wep_12-11-2016_p09-1.jpg

تحتضنها جبال تخلب الألباب، أشهرها جبل أبو النسر، وتمتاز بأرضها الزراعية التي تنتج النخيل والمانغا والحمضيات. حتا مدينة قديمة تابعة لإمارة دبي، جاء ذكرها في كتب التاريخ العربية القديمة كمعجم البلدان لياقوت الحموي وبعض كتب أبي العلاء المعري، تبعد نحو 115 كيلومتراً شرق الإمارة.

لا أحد يعلم ما الذي يدور في رأس هذا السلطعون؟ تفكر، بينما يزحف بقشرته الصلدة إلى كهفه الآمن المعتم بين صخرتين. لا أحد يعرف كيف رسمت الأمواج على رمل الشاطئ، تلك النقوش التي تشبه هيئة الأشجار بجذوعها وفروعها وورقها، والتي تظن للوهلة الأولى أن ريشة نحات هي التي حفرتها. لا أحد يعرف لمن آثار الأقدام التي طبعت على الرمل، وما كان يجول في بال صاحبها وهو يمشي بخطى سريعة قبل شروق الشمس.
ثمة الكثير من الأسرار هنا، لا تعرف حقيقتها إلا الطبيعة، التي تنظم دورة السلطعون وأفكار الناس وحركة الزبد. يبدو شاطئ "برج العرب"، المسمى "ذا بيتش"، موطئاً للكثير من النقوش والبصمات التي يتركها روداه العابرين، الباحثين عن متعة سباحة أو تأمل، عن نكهة الملح أو رائحة الصدف، عن بساطة المتعة أو أناقة المشهد، حيث الشمس ترسل ذهبها على أيقونة الضيافة العالمية الذي اتخذ شكل شراع، ويبحر منذ أكثر من عقد في دنيا الفخامة.
<iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/MUEmUnxek_I" width="560"></iframe>
أيضاً من يأتي البحر، يأتي مع سره. مع أحاسيس تختلج في صدره، يحملها للموج، ومنه يستمد الطاقة والطمأنينة: "البحر يشفينا"، يقول جايفنكا السريلانكي، من دون أن يفصح عن كامل التفاصيل المتعلقة بحكايته: "أتردد على هذا الشاطئ منذ أكثر من 14 سنة.
<img alt="" src="/albayan/uploads/archives/inline/2016/10/29/2744540.jpg"/>
كان شيئاً آخر، تغيرت معالمه، انتشرت المقاهي والمطاعم، تمددت مساحات المشي والركض، بات هناك خدمة واي فاي مجانية، وتمركزت عربات الطعام.. لكنه لم يفقد سحره".
ويفصح: "لدي صلة شخصية مع هذا المكان. هنا أخبرتني زوجتي للمرة الأولى أنها حامل، وأن الله سيرزقنا بهديتنا المباركة على الأرض"، يقول ويصمت. من دون أن يزيد تفاصيل عن الزوجة والابن. يعود لمتابعة رياضة "اليوغا" الخاصة به.
السيدة الإنجليزية خطاها سريعة. تبدو بقميصها الأبيض وشعرها المنسدل وهي تسير في ظل تل الرمل شاهق الارتفاع، كأنها خارجة من لقطة سينمائية. تلك اللقطة التي تسبق كلمة "النهاية" حيث تكون البطلة قد أتمت رحلتها واتخذت قراراتها.
<img alt="" src="/albayan/uploads/archives/inline/2016/10/29/2744539.jpg"/>
لقطة ساحرة وغامضة مثل ذلك الغموض في عيني كريستا من الفلبين: "هذا المكان أحبه. أحب العيش في دبي والعمل فيها وأستمتع مع أصدقائي بمشاهدة شروق الشمس".
<img alt="" src="/albayan/uploads/archives/inline/2016/10/29/2744534.jpg"/>
تتجمع "الشلة" لكي تلتقط صورة جماعية مميزة. يرتفع صياح الأصدقاء وصخبهم. كلٌ يريد أن تبدو الصورة على طريقته. يتفق الجميع على لقطة "القفز". يقفزون ويلتقط لهم صورة وهم جامدين في الفضاء وورائهم يظهر "برج العرب" شامخاً ببنائه الجميل.
<img alt="" src="/albayan/uploads/archives/inline/2016/10/29/2744537.jpg"/>
على الرمل، وليس معلقاً، يفضل الشاب الباكستاني الأميركي محمد، أن يتمدد. يحاول أن يستمتع قبل أن تسخن عين الشمس: "بشرتي حساسة للشمس الحامية، لذلك أفضل أن أسبح في باكر الصباح. الشاطئ رائع، ولا يقل روعة عن الشواطئ في فلوريدا حيث أعيش".
<img alt="" src="/albayan/uploads/archives/inline/2016/10/29/2744536.jpg"/>
فلوريدا تبدو بعيدة من هذا المكان، من سواحل الخليج العربي، لكن الشمس واحدة، مهما تباعدت الجغرافيا. هذا ما يؤمن به عطية، من مصر، الذي يتردد مع أصدقائه إلى الشاطئ للعب كرة القدم: "مهنتنا تستدعي العمل طوال الليل، وفي الصباح نحرك أجسادنا لكي نتمكن بعد الرياضة من الحصول على نوم هانئ".
<img alt="" src="/albayan/uploads/archives/inline/2016/10/29/2744535.jpg"/>
سيد أيضاً ينتمي إلى فرق كرة القدم، لكنه أكثر احترافاً ولا يدحرج المستديرة.. مجاناً. لكنه هنا يواجه مأزقاً.. "بعد زيارتي لمصر كسبت وزنا كبيراً، وصلت إلى 97 كيلوغراماً، غضب مني المدرب وقال أنت في إجازة إلى أن تفقد وزناً.. الشاطئ هنا فتح لي ذراعه لإنجاز المهمة. أتمرن كل صباح".
كل صباح يتمرن السلطعون أيضاً كيف يجمع الدفء من الشمس ويرمي عنه برد الليل أو رطوبته. وكيف حين يشعر بخطر الاقتراب منه يلوذ بالفرار. الجميع هنا، بشر وكائنات، لديهم ما يتعلمونه وما يعلمونه لك.. منذ شروق الشمس!
<img alt="" src="/albayan/uploads/archives/inline/2016/10/29/2744533.jpg"/>

"هنا أخبرتني زوجتي بالنبأ السعيد.. وهنا يترك الناس أسرارهم ويمضون"

شاطئ جميرا.. ألغاز ساحرة على خلفية أنيقة

لا أحد يعلم ما الذي يدور في رأس هذا السلطعون؟ تفكر، بينما يزحف بقشرته الصلدة إلى كهفه الآمن المعتم بين صخرتين. لا أحد يعرف كيف رسمت الأمواج على رمل الشاطئ، تلك النقوش التي تشبه هيئة الأشجار بجذوعها وفروعها وورقها

اقترب الباحثون في جامعة أكسفورد البريطانية من جلاء غموض النوم، وذلك بعدما استطاعوا تحديد ما يحدث في الدماغ في اللحظة التي يستغرق فيها الإنسان في النوم.
وذكرت صحيفة ديلي تلغراف البريطانية أن هذا الأمر تحقق بعدما اكتشف الباحثون مفتاحاً جينياً يتحكم بالنوم موجوداً في الدماغ، وعرفوا كيف يمكن التحكم به.
ويأمل الباحثون في تطوير عقاقير تساعد على علاج الأشخاص الذين يعانون الأرق، مما يساعد على توفير نوم هانئ لهم.
وأجرى الباحثون دراستهم على دماغ ذبابة الفاكهة، الذي ظهر سابقاً أنه يحتوي على كتلة من الأعصاب تتحكم بنومها، كما ظهر أن الثدييات تظل أعصابها ساكنة، ولكنها تنشط عندما تشعر بحاجة إلى النوم.

اكتشاف مفتاح التحكم بالنوم

2c9683a2523a2a6e01565769078b1ae1.jpg

اقترب الباحثون في جامعة أكسفورد البريطانية من جلاء غموض النوم، وذلك بعدما استطاعوا تحديد ما يحدث في الدماغ في اللحظة التي يستغرق فيها الإنسان في النوم.

نتائج البحث عن: نوم هانئ